האוורד היורה / תמונות גטי
יצירת תזונה בריאה להפליא ונטולת סוכר מתחילה בכך שיש סיכות חיוניות במקפיא והמקרר. אינך צריך לרכוש הכל בבת אחת אלא מעט, אלא מעט בכל שבוע להוסיף עוד כמה דברים למקפיא והמקרר שלך. להלן הרשימה שלי עם כל הדברים הדרושים כדי להפיק את המרב מאורח החיים החדש שלך. כל המכשירים השבועיים האלה שתשמרו בידם יקלו על החיים הרבה יותר כשרוצים להכין מתכון חדש או ליצור מחדש ללא סוכר אהוב על המשפחה.
זה אולי נראה כמו רשימה ממצה, אבל אם יש לכם משפחה עם ילדים הרשימה הזו חיונית לספק חטיפים ביתיים ובריאים וארוחות בריאה לכולכם. אם זה רק אתם בבית, פשוט קחו בחשבון את תוכנית התפריט השבועית שתרצו להכין ותכינו את רשימת הקניות שלכם רק למתכונים שתרצו לנסות. תכנון ארוחות שבועי הוא כלי מרכזי נוסף להבטיח שתתמיד באורח החיים החדש שלך ללא הסוכר ולא תיפול טרף לנהוג בארוחות המוצא.
מזגן
מוצרי חלב:
- חמאה גבינת קדדר גבינת תוספת גבינת קרם גבינת קצפת חמוצה חומוס גבינת מוזרלה גבינת פרמז'ן גבינת ריקוטה שמנת חמוצה יוגורט, רגיל, לא ממותק
ירקות טריים:
- גזר כרובית מלפפונים לימונים לימון פטריות פטריות נתח רומא חסה סלטים גוונים שזיפים פלפלים חמוצים עגבניות קישואים
פירות טריים:
- אבוקדו אוכמניות דובדבנים גריסים תפוזים תפוז נפטרינה אפרסקים אגסים
אחר:
- חלב שקדים, לא ממותק, חלב קוקוס, בייקון, בשר דלי, אגסים, גרגר, בקר, הודו, מיונז, מיונז, חציל, זיתים, חמוצים, סלטה, רוטב, סלט, ללא סוכר, קטשופ ללא סוכר
קפוא
- פירות יער קפואים (תותים, אוכמניות, פטל, פטל שחור) ירקות עלים ירוקים קפואים (תרד, קייל, מנגולד שוויצרי) ברוקולי קפוא, כרובית, גזר בורגר הודו ו / או בקר וצמחוני ירקות קפואים נמוכים, בייגל, וופל, טורטיות קפואות שומן עוף צלוי
האם יש לך סיכות המזווה שלך? אם לא תדאג לכלול כמה שיותר פריטים למזווה שלך בכל שבוע שאתה קונה, כך שיהיה לך כל מה שאתה צריך כדי להכין מתכונים נפלאים לעצמך ולמשפחתך.
להלן רשימה של כמה מתכונים קלים לעקוב ומתכונים נהדרים המשתמשים במרכיבי סיכות אלה!
מתכוני ארוחת בוקר:
- שייק פטל צ'יה שייק שיבולת שועל ללא איטי
מתכוני ארוחת צהריים / ארוחת ערב:
- סלט אגוז קייל אגס
מתכוני קינוח:
- עוגת ספל עוגת צ'יפס צ'יפ צ'יפ עוגת קרוט לממתק דו-סוכר ללא פטל
