טרינט ריד / תמונות גטי
באופן כללי, תה ירוק הוא משקה בריא מאוד עם יתרונות רבים. עם זאת, במקרים נדירים, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי שליליות כתוצאה משתיית תה ירוק. אלה עשויים לכלול בחילה, סיכון מוגבר לאוסטיאופורוזיס ועוד. גלה אודות הסיכונים הפוטנציאליים הללו וכיצד להפחית אותם.
תופעות לוואי של קפאין
לאנשים עם רגישות לקפאין או לרמת צריכה גבוהה של תה ירוק, יתכנו תופעות לוואי של קפאין. באופן כללי, לתה ירוק יש פחות קפאין מאשר לרוב סוגי התה האחרים, אך סוגים מסוימים של תה ירוק, כמו matcha, יכולים להכיל יותר קפאין מאשר התה השחור הטיפוסי שלך או אפילו אספרסו. צריכה מוגזמת של תה ירוק המכיל קפאין יכולה לגרום לחוסר שקט, דפיקות לב, קשיי שינה, חרדה, עצבנות, עליית דופק ולחץ דם גבוה. אנשים עם רגישות לקפאין רגישים יותר לתופעות לוואי אלה.
תוכלו להפחית בקלות את תופעות הלוואי הללו על ידי שתיית פחות תה ירוק, שתיית סוג ירוק שונה, שתיית תה ירוק נטול קפה, או לחלוט תה פחות חזק. אנשים רבים מגלים כי המעבר משקיות תה לתה עלים רופף משנה את ההבדל ביובני הקפאין שלהם. ראוי לציין כי לתה ירוק יש כימיקל טבעי בשם תיאנין, שיש לו השפעה מרגיעה על המוח ועוזר להפחית תופעות לוואי של קפאין.
קיבה ובחילה מוטרדת
בדומה לסוגי התה האחרים, התה הירוק מכיל טאנינים. טאנינים הם חומר כימי המתרחש באופן טבעי המגרה את הקיבה להפריש חומצה רבה יותר. אם יש לך כיב פפטי או בעיית ריפלוקס חומצה, תה ירוק יכול לגרום לבטן או לבחילה. אם יש לך שלשול, טאנינים יכולים להחמיר את זה.
אתה יכול להפחית או אפילו לחסל את תופעת הלוואי הזו על ידי צריכת תה ירוק לאחר ארוחה או פשוט כאשר הבטן שלך לא לגמרי ריקה. כמו כן ראוי לציין כי התה הירוק נמוך בהרבה בתנינים מאשר לרוב סוגי התה וכי בדרך כלל הוא גורם להרבה פחות בעיות בטן מאשר קפה.
מחסור בברזל
הטאנינים בתה ירוק (וסוגי תה אחרים) עשויים למנוע מהדם לספוג חומרים תזונתיים מסוימים, במיוחד ברזל שאינו חמור. מחקרים הראו כי צריכה מוגזמת של תה ירוק עשויה להפחית את הספיגה בעד 25 אחוזים.
אתה יכול לסתור את תופעת הלוואי הזו בדרך פשוטה וטעימה על ידי הוספת פרוסת לימון לתה שלך, או על ידי צריכת תה ירוק רק שלושים דקות לפני או שעתיים אחרי שאוכלים ארוחה.
השפעות במהלך ההריון
תה ירוק נצרך בדרך כלל במהלך ההיריון ביפן ובסין, והוא מוכר כבטוח לשתייה בדרך כלל לנשים בהריון. ישנם רופאים שאינם מייעצים לצרוך כל סוג של קפאין בחודשי ההיריון הראשונים, מכיוון שמחקרים מסוימים קישרו צריכת עודף של קפאין למומים מולדים עצביים. בכדי להפחית את תופעות הלוואי האפשריות הללו, תוכלו להפחית את צריכת התה הירוק או לבחור תה ירוק הנמוך בקפאין.
אינטראקציות סמים
כמו כל כך הרבה דברים אחרים, תה ירוק יכול להפריע לתרופות מסוימות. אם יש לך שאלות לגבי שילוב תה ירוק עם התרופות שלך, התייעץ עם רופא או יצרנית התרופות שלך. כאשר יש לך ספק, אתה יכול גם לזמן את צריכת התה הירוק כך שתעבור מספר שעות לפני או אחרי שתיקח את התרופה.
אובדן סידן
כמה מחקרים מראים כי שתיית תה ירוק עשויה להגדיל את כמות הסידן אשר נשטפת מהגוף עם שתן. עם זאת, נראה כי הדבר מתרחש רק במקרים בהם אנשים צורכים יותר מ- 400 מ"ג קפאין (כארבע עד חמש כוסות תה ירוק) ביום וכי ניתן להפחית את כל תופעות הלוואי על ידי נטילת תוספי סידן או אכילת דיאטה עשירה ב סידן. אם אתה נמצא בסיכון לאוסטיאופורוזיס, שקול להפחית את צריכת הקפאין שלך.
האם שתיית תה ירוק שווה את הסיכון?
תופעות הלוואי של התה הירוק הן נדירות ביותר ונמצאות בדרך כלל רק במקרים בהם אדם אוכל כמויות גדולות מאוד של תה ירוק וכבר יש לו מצב רפואי. באופן כללי, היתרונות הבריאותיים של שתיית תה ירוק (במיוחד תה ירוק אורגני) עולים בהרבה על הסיכונים.
איזו תה הכי בריא?
