נערה מתבגרת קופצת לבריכת שחייה. עדי בוש / תמונות גטי
שום פעילות גופנית או פעילות לא מציעה אימון גוף מלא, קל יותר על המפרקים, מגביר את הגמישות וניתן ליהנות ממנו בכל גיל - מגיל פעוטות ועד קשישים - מאשר שחייה. אמנם לרוב זה קשור לקיץ, שחייה היא למעשה פעילות גופנית בה תוכלו להשתתף בכל עת של השנה אם קיימת בריכה מקורה או הטמפרטורות הן קלות. כמובן שכאשר הטמפרטורות עולות, כולם מחפשים אחר החבר עם הבריכה. ההימור הטוב ביותר הבא: מועדון מקומי או בריכה קהילתית; הנקי ופחות צפוף ייטב.
שחייה היא לא רק דרך מהנה להתקרר במהלך הקיץ. זה אחד הסוגים או הפעילויות הבודדות שאינן עולות המון כסף או דורשות ציוד או ציוד מיוחד. זה גם לא מכיל מחסום גיל או יכולת.
על פי נתונים שנאספו על ידי לשכת מפקד האוכלוסין בארצות הברית, השחייה מדורגת במקום הרביעי בפופולריות של פעילויות הספורט בדגי ארה"ב, אשר בגד ים מהקופסה הצלולה שעל המדף בארון שלך, תפס חבר ויוצא לבריכה הקרובה ביותר. אבל לפני כן, גלה 25 סיבות משכנעות להפוך את השחייה לחלק מחייך.
-
זה פופולרי
מתכוננים לצלול לבריכה. תמונות אוג'ו / איקוניקה / גטי אימג'ס
לא שאנחנו ממליצים לך לעשות את זה כי כולם עושים זאת - אם הילדים הפופולריים כולם קפצו מגשר, האם זה בסדר? שחייה פופולרית מסיבה טובה, או למעשה מסיבות טובות רבות, כפי שתגלו כשאתם ממשיכים לקרוא. על פי דו"ח המפקד האחרון של ארה"ב:
- מדור השחייה מס '3 בפופולריות של פעילויות ספורטיביות השחייה מדורגת הספורט הרביעי הפופולרי ביותר ב- USSwimming לאימוני כושר מדורגת במקום השני בגידול פעילויות המובילות בארצות הברית בשנת 2013 עם 3.1 מיליון משתתפים חדשים, כך לפי נתוני PHIT אמריקה. שחייה ממוצעי כושר מספר 2 בהשתתפות ספורט "שאפתנית" על אנשים שאינם משתתפים לפי גיל (6 עד 65+) לדוח מועצת הפעילות הגופנית לשנת 2016. על פי מדד פעילות Fitbit, שחייה היא פעילות הכושר מספר 3 לכל גילאים בבריטניה, מס '4 באוסטרליה ומספר 7 בארצות הברית.
אז איך אתה אוהב את זה עכשיו?
-
מגביר את הגמישות
הציפה של מים מפחיתה את "משקלו" של האדם בכ- 90 אחוז, על פי המועצה האמריקאית לאימון (ACE). הציפה של מי הבריכה פועלת נגד כוח הכובד, והופכת את השחייה לצורת אימון אידיאלית בעלת השפעה נמוכה המפעילה מעט מאוד לחץ על העצמות והמפרקים. אם זו בריכה מחוממת (אפילו טובה יותר!), השרירים יהפכו רגועים, מה שמגביר את הגמישות ומאפשר לכם לעסוק בתרגילי מתיחות חשובים. אם אתה אחד מאותם חובבי כושר העוסקים באימוני סיבולת אינטנסיביים של חומצת חלב - כמו ריצה, רכיבה על אופניים או משקולות - שחייה עוזרת לשטוף רעלים וזיהומים, מונעת לחץ ואבדן שרירים למחרת.
-
שורף קלוריות
שחייה היא אחת הדרכים הקלות והטובות ביותר לשרוף קלוריות לא רצויות: שעה של שחייה שורפת כ 500 קלוריות. ככל הנראה, המיתוסים האלה על שחיינים וצריכת קלוריות נכונים. רק תסתכל על מייקל פלפס. שחייה מגבירה את חילוף החומרים שלך, ממשיכה ב"שרוף "לזמן מה גם כשיצאת מהבריכה.
-
עוזר לך להפסיק לעשן
כן בטח. המים מכבים את העשן. אם זה לא יעשה זאת, סימן 'ללא עישון' יופיע. אם ניסית אי פעם להפסיק לעשן או להכיר מישהו בתהליך, הם יכולים להיות די עצבניים. קפוץ בבריכה ושחה - זה עובד.
-
משפר את התיאום
שחייה פועלת בתיאום המוטורי של גופכם. למעלה משני שליש משרירי הגוף עוסקים כשאתם שוחים. פלג הגוף העליון והתחתון, תא המטען, הראש, הזרועות והרגליים נאלצים לעבוד יחד כדי לעשות מאמץ מאוזן.
-
משפר את היציבה
אמא תמיד אמרה לך להפסיק לזלוג. עדיין לא מאוחר. שחייה מחזקת את המפרקים ומשפרת את היציבה על ידי שיפור מיקום עמוד השדרה. זה הופך אותו לתרגיל מצוין לאנשים עם כל מיני בעיות ובעיות גב.
-
כל הכבוד לכל אחד; כל אחד
כל הזמן! בין אם אתם משקמים לאחר הניתוח ובין אם אתם במצב מיטבי, שחייה היא תרגיל אידיאלי לכל רמת כושר.
-
אימון כולל גוף
אתה שומע על צורות מסוימות של פעילות גופנית שהוא "אימון גוף מלא." אולי - אבל שחייה היא האימון המקורי הכולל לגוף: היא מכוונת לכל דבר, החל מפיסול הגב ועד לחיטוב הזרועות. אין צורך בציוד כבד או במשקולות. במקום לקנות הרבה כלים שונים של ציוד אימונים לעבודה של שרירים ספציפיים, קפצו בבריכה וטונו את כל גופכם בכמה הקפות.
-
בוא כמו שאתה
זה לא אומר לשחות עירום, אם כי אם אתה רוצה לטבול רזה בבריכה הפרטית שלך, זה תלוי בך. עבור האדם הממוצע, שחייה לא דורשת הרבה ציוד וציוד מיוחד. כל מה שאתה באמת צריך זה בגד ים. התוספות האחרות, כמו מגבת, כובע שחייה, משקפי מגן, אטמי אוזניים של שחיינים, קיקבורד, ציפה לבריכה (להרגעה), נודלס וכל הדברים הנוספים האלה תלוי בך ובתקציב שלך.
-
מיזוג לב ריאה
שחייה נחשבת לפעילות האירובית האולטימטיבית. זה נכון - אתה כבר לא צריך להיכנס ליחידת ג'יין פונדה שלך, מחממי רגליים תואמים, רצועת זיעה ונעלי ספורט לבנות תוך כדי התכווצות לריק אסטלי. אה, רגע - זה לא שנות השמונים.
בהשוואה לריצה, יש יותר בקרת נשימה עם שחייה, מה שיוצר ביקוש מוגבר לחמצן, מה שגורם לאותם שרירים לעבוד קשה יותר מבלי לדעת זאת. שחייה גם מחזקת את הלב, גורמת לו להיות גדול יותר. פעולת השאיבה של הלב הופכת גם למעודנת יותר, מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר.
-
מכה את החום
אין זה גילוי גדול ששחייה מרעננת: כאשר הטמפרטורות עולות לפעמים ניתן למצוא את ההקלה היחידה בגוף המים הגדול הזה. חבל שיש כל כך הרבה גופים אחרים החולקים את המרחב הזה! יש אנשים שנהנים לשחות בלילה תחת הכוכבים. ההמונים התפנו, אין צורך להשתמש בקרינת שמש UV ולפעמים זה רק אתה, מי שאתה איתו, שמי הלילה והבריכה. קסום!
-
הערכה עצמית
זה נכון בכל פעילות גופנית וספורט - הם בונים ביטחון ומעלים הערכה עצמית. אוקיי - כך שאולי לא תקבלו חולצת טריקו צוותית או גביע, אבל שחייה רגילה גם עושה את הדברים האלה, תוך הגברת הביטחון העצמי. אתה מרגיש חזק יותר - מוכן להתמודד עם העולם.
-
במשך כל החיים
שחייה היא אחד מענפי הספורט היחידים שתוכלו לעשות במהלך חייכם. שלא כמו משהו כמו כדורגל, בייסבול או סקי, לא תצטרך "לפרוש" משחייה. כמו חבר מיוחד, זה תמיד יהיה שם בשבילך.
-
גבוה יותר, ארוך יותר, רזה יותר
האם השחייה גורמת לך להיות גבוהה יותר? רק תסתכל על מייקל פלפס. אמנם זה לא הולך להוסיף גובה במקום שהגנטיקה והפוטנציאל אינם שם, אך לשחייה יש את היכולת לבנות שרירים ארוכים ורזים יותר. אלה אותם "שרירי השחיין" בשילוב אימוני התנגדות וקרדיו העוזרים להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לשמור על שריפת קלוריות ארוכה יותר. שחייה יכולה גם להכניס את גופכם לטווח תנועות, לעזור לשרירים להישאר נחמדים וארוכים וגמישים.
-
מפרקים
נניח שאתה מתאושש מפציעה ומקווה לשקם כוחות. שחייה תמלא את הצורך והרצון הזה. זה קל על המפרקים ומעניק מנוחה לברכיים כואבות מהלמה מתמדת על המדרכה - דבר שאתה אולי לא תוכל לעשות במשך זמן מה.
-
ירידה במשקל
עבור חלקם, רק הרעיון או המעשה של לבוש בגד ים בציבור (אפילו בבריכה בחצר האחורית) יכול להיות הכוח המניע להשיל כמה קילוגרמים. אנשים ששוחים בעקביות בצורה מספיק מאומצת בכדי להיות מחוץ לנשימה כשמסיימים ומעלים את הדופק שלהם שורפים קלוריות ומורידים במשקל, "אומרת ג'יין מור, רופאה, רופאה ושחיינית פעילה מטקומה, וושינגטון." המפתח הוא לדחוף את עצמך קצת."
"לבישת בגד ים ולהופיע בפומבי צריך גם להניע מישהו להזיל כמה קילוגרמים", אומר קריס הושנס, מאמן הראשי של מאמן אינדיאנפוליס SwimFit של ימק"א. תהיה הסיבה אשר תהיה לא לשלב שחייה בחייכם, רשימה זו לעיל אמורה להאיר את הדרכים בהן הספורט יכול להוסיף לאיכות חייך.
-
סוציאליזציה
-
ספורט קבוצתי ואינדיבידואלי
החל מילדות, השתתפות בצוות שחייה יכולה לבנות כוח, ביטחון ויכולת להסתדר עם אחרים - מה שיעזור בהמשך החיים.
-
מונע טביעה
במילים פשוטות, לדעת לשחות פירושו של אדם נוטה פחות לטבוע. התחל בשיעורי שחייה בגיל צעיר והמשיך עד שהילד בקיא בשחייה. ושום צלילה בבריכות מגורים קטנות יותר
-
משפר את בריאות הנפש
עובדה מוכחת שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח אצל ילדים ומבוגרים. עבור אנשים הסובלים ממצבים כמו פיברומיאלגיה, שחייה יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה, תוך כדי הרפיה, חיזוק וחיטוב שרירים. פעילות גופנית על בסיס מים משפרת את בריאות הנפש. שחייה יכולה לשפר את מצב הרוח בקרב גברים ונשים כאחד.
עבור אנשים עם פיברומיאלגיה, זה יכול להפחית חרדה וטיפול באימונים במים חמים יכול להפחית את הדיכאון ולשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית על בסיס מים יכולה לשפר את בריאות האמהות וילדיהן שטרם נולדו והשפעה חיובית על בריאות הנפש של האמהות.
-
מסייע במחלות כרוניות, פוסט-אוף וכטיפול פיזיותרפי
פעילות גופנית על בסיס מים יכולה לעזור לאנשים עם מחלות כרוניות. לאלו הסובלים מדלקת פרקים, זה משפר את השימוש במפרקים המושפעים מבלי להחמיר את הסימפטומים. חולי דלקת מפרקים שגרונית מבחינים בשיפור בבריאות לאחר שהשתתפו בהידרותרפיה מאשר בפעילויות אחרות. שחייה ופעילות על בסיס מים מסייעת גם במפרקים המושפעים ומפחיתה את הכאב בגלל דלקת מפרקים ניוונית.
החלפה לאחר הירך והברך
אם עברת החלפת מפרק ירך או ברך, יתכן והרופא המליץ על הידרותרפיה. זה אומר שחייה. אתה יכול להיכנס לבריכה מיד לאחר הוצאת התפרים והפצע נרפא, בדרך כלל 6 עד 8 שבועות לאחר הניתוח.
לחולי אסטמה
שחייה הוכיחה את עצמה כמועילה לסובלים מאסטמה. חשבו על זה - משיכות מסוימות יעודדו את תפקודי הריאות ובקרת הנשימה. אם אתם סובלים מאסטמה הנגרמת מאימונים, קפיצה בבריכה עשויה להקל על הסימפטומים, מכיוון שהיא מאפשרת לאסתמטיקה להתאמן באוויר לח, ולהפחית את התסמינים. מכיוון ששחייה דורשת שליטת נשימה, היא גם משפרת את יכולת הריאות והנשימה הכללית.
-
מפחית חרדה
האם אי פעם היה לך דחף להיכנס למכונית שלך ופשוט להתרחק מהכול, מה שיהיה "הכל"? כולם זקוקים למנוחה ורגיעה - בדרך כלל זה אמור להיות בסופי שבוע. הלחץ מהעבודה, מבית הספר, מהמשפחה וציד העבודה, מתחיל להצטבר. למרות שזה נשמע פשוט, היכולת פשוט לקפוץ בבריכה ולשחות יכולה לספק הקלה עצומה של לחץ.
היתרונות האירוביים של שחייה עוזרים למערכת הדם שלך לתפקד טוב יותר, מה שמוביל לזרימת דם טובה יותר למוח שלך. אם המוח שלך מקבל מספיק דם וחמצן (באמצעות פעילות אירובית), הוא מתחיל תהליך שנקרא נוירוגנזה היפוקמפלית, בה תאים מההיפוקמפוס שאבדו בגלל לחץ מוחלפים בתאים חדשים.
תרגילים אירוביים כמו שחייה יכולים לעורר שחרור של אנדורפינים במוח, שהם כימיקלים המביאים לתחושת שביעות רצון ואופוריה.
-
משפר את מערכת החיסון
האם ידעת ששחייה יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך? כאשר תאים בגוף מקבלים באופן קבוע דם וחמצן, הם מתפקדים טוב יותר ועושים עבודה יעילה יותר או מסירים רעלים כמו פחמן דו חמצני. זה עוזר לרווחת הכלל של גופך. לשחייה יש גם השפעה חיובית על מערכת הלימפה. כאשר מערכת הלימפה תקינה, מופצים באופן קבוע תאי דם לבנים, וכתוצאה מכך מוגברת חסינות מפני מחלות וזיהומים.
-
אוריינטציה משפחתית
במקום שיש בריכה, המשפחה מתאספת, לשחייה, לאירוח ולברביקיו. זה יוצר סיבה להיפגש - סוג של מוקד, או משהו שסביבו לבנות פעילויות. הורים לילדים עם מוגבלות התפתחותית מצאו כי פעילויות בחוץ בסגנון מזדמן, כמו שחייה, מסייעות בשיפור קשרים משפחתיים. זה סוג של פוקוס מהילד, ומעניק לכולם משהו כיף לעשות; סוג של win / win situation.
-
הולך סולו
בעוד שחוקים נהגו לייעץ לנו "לשחות עם חבר" למען הבטיחות, זה לא אומר שאתה צריך לתאם תאריך בכל פעם שאתה רוצה לשחות. תוך שמירה על בטיחות בבית, ילדך יכול לשחות סולו בבית בתנאי שאתה או שומר מים ייעודי מוצב בבריכה. הדבר נכון גם למבוגר בכיר שהולך לשחות בבריכת החצר האחורית שלו - עדיף שיהיה מישהו בסביבה שיעקוב בך עין במהלך האימון.
אחרת, אם אתה הולך לבריכה המקומית, לך לבד, קח חבר - הבחירה היא שלך. תהנה!
