שייק תמרים של בננה עם זנגביל ו הל

אניטה שכטר

סה"כ: 10 דקות
הכנה: 10 דקות
לבשל: 0 דקות
תשואה: 2 מנות

13 דירוגים הוסף תגובה


הנחיות תזונתיות (למנה)
459	קלוריות
7g	שמן
99 גרם	פחמימות
10 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×


עובדות תזונה
מנות: 2 מנות
כמות למנה
קלוריות	459
% ערך יומי*
סה"כ שומן 7 גרם	9%
שומן רווי 4 גרם	20%
כולסטרול 24 מג	8%
נתרן 243 מג	11%
סך הכל פחמימות 99 גרם	36%
סיבים תזונתיים 10 גרם	35%
חלבון 10 גרם
סידן 268 מג	21%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

לפני שנמשיך הלאה, יש לך בננות קפואות במקפיא? למה אתה מתכוון לא? לכו, הקפיאו מיד! בננות קפואות הן כמו ערכת המתחילים לשייקים, קוקטיילים ושייקים. פשוט קילפו אותם, נשברו לשניים והשליכו לשקית ניילון. ייקח לך כמה שניות לעשות זאת ויהיה שווה את זה.

עכשיו כשהבננות קופאות, בואו נדבר על שייקים. כל כך פופולרי כמו שהם כאן, משקאות על בסיס יוגורט היו מצרך מזרח תיכוני במשך מאות שנים. יש כל כך הרבה שילובי טעמים שאתה בטח יכול לקחת הרבה זמן בלי לחזור על שייק. וכן, הם יכולים להיות דרך טובה לקבור ירקות נסתרים וזו הסיבה שרבים מהם ירוקים. אין שום דבר רע בזה שזורקים שם מעט תרד או קייל אבל שייק ספציפי זה הכל פרי וחלבון.

בניית שייק בריא צריכה להיות לא מסובכת יותר מאשר פשוט לזרוק רכיבים לבלנדר ולהכות במתג ההפעלה. כך מקלים על מי שלא ערים לגמרי בארוחת הבוקר וזקוקים לאופציה פשוטה שאינה כרוכה בעצירה בחנות הסופגניות.

ראשית, כל הבננה הקפואה החשובה. הבא, היוגורט היווני. זה לא חייב להיות בסגנון יווני, אבל יוגורט עבה ומתוח יעזור לשמור על החלקה עבה וקרמי. בחר באופן אידיאלי את היוגורטים הלא ממותקים אך אתה יכול להשתמש בכל רמת שומן מדל שומן מלאה. כולם יעבדו בסדר בשייק. בשלב הבא כל השייקים זקוקים למעט מתיקות. דבש הוא ממתיק טבעי נהדר ונפוץ במטבח המזרח תיכוני. אבל כך גם תאריכים והם למעשה טובים יותר כאן. הם לא רק מוסיפים טעם, כמו גם מתיקות, אלא, כמו היוגורט המתוח, הם עוזרים לשמור על החלקה סמיכה.

לבסוף, עליכם לבחור את חומרי הטעם שלכם, במקרה זה זנגביל ו הל. לא צריך הרבה ג'ינג'ר טרי כדי לקבל את הטעם וגם את הבעיטה הקטנה של החום ואת הל הל מבשמים את השייקים בצורה כה יפה. בליץ מהיר בבלנדר ויש לכם ארוחת בוקר בריאה שגם ניידת. פשוט שפכו אותו לבקבוק, תפסו קש ויצאו החוצה כדי להתחיל את היום.