מתכון קל לעוף וברוקולי קל

תבשיל קל עוף וברוקולי. דיאנה ראטריי

• סה"כ: 30 דקות
• הכנה: 5 דקות
• לבשל: 25 דקות
• תשואה: 1 תבשיל קדירה (4 מנות)

52 דירוגים הוסף תגובה

הנחיות תזונתיות (למנה)
683	קלוריות
55 גרם	שמן
8g	פחמימות
39 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×

עובדות תזונה
מנות: קדירה אחת (4 מנות)
כמות למנה
קלוריות	683
% ערך יומי*
סה"כ שומן 55 גרם	71%
שומן רווי 29 גרם	144%
כולסטרול 219 מג	73%
נתרן 284 מג	12%
סה"כ פחמימה 8 גרם	3%
סיבים תזונתיים 2 גרם	6%
חלבון 39 גרם
סידן 191 מג	15%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

מתכון עוף מהיר וקל זה הוא הצמד להכנה ואפייה. מגישים את תבשיל העוף והברוקולי הזה עם אטריות או אורז מבושל וסלט סלט או עגבניות חתוכות טריות.

רכיבים

• 1 (10 3/4 גרם) יכול קרם מרוכז של פטריות מרוכז
• 1/3 כוס חלב או חצי וחצי
• 2 כוסות עוף מבושל (קוביות)
• 2 כפות חמאה מומסת
• מקף אגוז מוסקט
• מקף פלפל שחור
• 1 1/2 עד 2 כוסות ברוקולי קצוץ קפוא (מבושל וניקוז)
• 1/3 כוס גבינת פרמזן מגוררת

שלבים לעשות את זה

אסוף את החומרים.

חמאה קלות תבנית אפייה או תבשיל 1 / 2- עד 2-רבע. מחממים תנור לחום 375 F.

בקערה גדולה משלבים את שמנת מרק הפטריות, חלב או חצי וחצי, עוף קוביה, חמאה, מוסקט, פלפל וברוקולי. ערבבו היטב את החומרים.

הופכים את התערובת לתבנית המוכנה ומפזרים מעל גבינת פרמזן.

אופים כ- 25 דקות, או עד שהוא חם ובעבוע.

הגישו ותיהנו!

תגיות מתכון:

• קדירה
• ארוחת ערב
• דרומית
• נפילה

דרג את המתכון הזה אני לא אוהב את זה בכלל. זה לא הכי גרוע. בטח, זה יעשה. אני אוהד - ממליץ. מדהים! אני אוהב את זה! תודה על הדירוג שלך!