אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
- סה"כ: 22 דקות
- הכנה: 12 דקות
- לבשל: 10 דקות
- מרינדה: 10 דקות
- תשואה: 4 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 626 | קלוריות |
| 22 גרם | שמן |
| 92 גרם | פחמימות |
| 14 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 4 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 626 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 22 גרם | 28% |
| שומן רווי 10 גרם | 48% |
| כולסטרול 31 מג | 10% |
| נתרן 1758 מג | 76% |
| סך הכל פחמימות 92 גרם | 34% |
| סיבים תזונתיים 4 גרם | 14% |
| חלבון 14 גרם | |
| סידן 31 מג | 2% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
הפילטים הטילפיים הסדוקים הללו מכינים מנה עיקרית בריאה, והם סופר פשוטים להכנה ובישול.
Tilapia הוא דג פופולרי מאוד לבישול, וישנן דרכים רבות להכין אותו. הפילטים דקים ומתבשלים במהירות והטעם עדין. שלא לדבר על העובדה שזה קל בתקציב! זה מזדווג עם סוגים רבים של רטבים, תבלינים ועשבי תיבול, והוא דג כספית נמוך. צריך להספיק פילה אחד לאדם - הפילטים ממוצעים בערך 5 אונקיות כל אחד.
רכיבים
- טיליה של 1/2 קילו (קפוא, מופשר)
- כפית אבקת שום
- 1/4 כוס חמאה מומסת
- 1/4 כוס מיץ לימון
- 1/4 כוס רוטב סויה דל נתרן
- מקשטים: פפריקה
שלבים לעשות את זה
אסוף את החומרים.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
מניחים פילה טיליה בכלי רדוד ומפזרים אבקת שום.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
שלבו בקערה קטנה חמאה מומסת, מיץ לימון ורוטב סויה.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
יוצקים מעל הטיליה, ואז פנו למעיל. בואו נעמד 10 דקות.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
מחממים את הברוילר ל -500 F. משמנים את מתלה התבנית והכניסו לתנור לגובה של כ -4 סנטימטרים ממקור החום. מחממים עד שהמחבת חמה.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
מניחים דגים על תבנית טיגון, ואז מרדדים כ -5 דקות מכל צד, או עד שדגים מתקלפים בקלות במזלג.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
מפזרים פפריקה.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
הגישו עם בחירת הצדדים שלכם ותיהנו.
אוכלים האשוחית / אנפיסה סטריז
גרסאות מתכון
- החלף את אבקת השום בשתי שיני שום שיני שום כבושות. טילפיה אפויה עם לימון וחמאה: מכינים את הטילפיה עם אבקת השום, מיץ הלימון, החמאה ורוטב הסויה כמתואר לעיל. מחממים את התנור לחום 425 F (220 מעלות צלזיוס / גז 7) ומשרים קו נייר אפייה מסודר או תבנית גדולה עם נייר כסף. משמנים את נייר הכסף וסדר את פילה הטיליה המוכן בתבנית. אופים 10 עד 15 דקות, או עד שהדג מתקלף בקלות בעזרת מזלג.
תגיות מתכון:
- לימון
- tilapia
- מנה ראשונה
- אמריקאי
