Adam Gault / OJO תמונות / Getty Images
בין אם זה לבריאותכם הגופנית, בריאותכם הנפשית או מסיבות צום, ויתור על קפאין או הפחתת קפאין בתזונה מבלי לחוות תסמיני גמילה מקפאין יכולים להוות אתגר רציני. עם זאת, כמו אתגרים רבים, קל יותר עם מעט הכנות וידע. עצות אלה כיצד להיגמל מהרגיל של קפאין לא יקלו על הבעיטות בהרגלי הקפאין, אך הן יקלו עליה הרבה יותר ממה שהיה אחרת!
זיהוי מקורות קפאין
השלב הראשון להפחתת הקפאין מהתזונה (או ביטול קפאין לחלוטין) הוא זיהוי אופן צריכת הקפאין. המזונות הבאים הם מקורות נפוצים לקפאין:
זכור כי קפה "תה" נטול קפאין נמוך בקפאין לעומת מקביליהם הרגילים, אך הם עדיין מכילים מעט קפאין.
יתכן שתרצה ללמוד עוד על רמות הקפאין של קפה, תה ושוקולד כדי להבין טוב יותר את כמות הקפאין בכל אחד מקורות הקפאין, ולקרוא על גורמים המשפיעים על רמות הקפאין בקפה, רמות הקפאין בקפה סטארבוקס, גורמים המשפיעים על רמות הקפאין בתה, הקפאין בתה ירוק וקפאין בתה עלים לעומת שקיות תה.
זיהוי תשוקות
לאחר שזיהית אילו חומרים עמוסי קפאין אתם צורכים, זהה מה מניע אותך לצרוך אותם. לדוגמא, אתה שותה קפה כי אתה אוהב את הטעם, כי זה רכב לסוכר וחלב, או בגלל שאתה עייף?
לאחר שביצעת רשימה של הסיבות שלך לצריכת מקורות קפאין, אתה מוכן למצוא תחליפים דלים בקפאין או ללא קפאין לתשוקות אלה.
מצא תחליפים
חשבו על התשוקה שלכם (והתנגדו לדחף להתערער!) סיעור מוחות על חלופות שיכולות לענות על חלק (או כולם) מהצרכים שאותם עניתם על ידי החומר שאתם נמנעים ממנו. לדוגמה, אם אתה אוהב את החלב והסוכר בלאטה שלך, נסה במקום זאת rooibos latte ללא קפאין. אם אתם אוהבים את הטעם הצלום של הקפה, נסו תה קלוי של חוג'יכה עם קפה נמוך או עולש נטול קפאין. אוסף מתכונים זה לצרכים מיוחדים לתזונה כולל מתכונים נוספים נטולי קפאין.
גמלו את עצמכם מקפאין
הצעד הזה הוא הקשה ביותר. גמלו את עצמכם בהדרגה מהקפאין בכדי להימנע מנסיגת קפאין, ופעלו אחר הטיפים שלי להפחתת תסמיני גמילה מקפאין אם אתם חווים כאבי ראש של קפאין או נוחות אחרת. (בעוד שגישת 'הודו קרה' עובדת עבור חלק, זה נדיר. להשתמש בביטוי ישן, איטי ויציב מנצח את המירוץ.)
לשמור תיעוד
תעד את מה שאתה אוכל ומה אתה חושב עליו. האם זה רואיבוס לאטה לא מכה במקום? מצא תחליף אחר! אל תפחד לבקש ממך המלצות על ספקי מזון / משקאות מתמחים מקומיים. בתור סומלייה תה לשעבר, אני יכול לומר לך שזו שאלה נפוצה מאוד!
עכשיו כשאתה בועט בהרגל הקפאין (נכון?), גלה מה אתה אוהב (או אפילו אוהב!) לגבי תחליפים פוטנציאליים.
נסה תה
יש סיפור מפורסם בעולם התה על סופר התה הנודע ג'יימס נורווד פראט. הוא היה סופר יין עד שנאלץ לוותר על אלכוהול או לעמוד בפני קבר מוקדם. הוא הרים תה כתחליף, התאהב בו וכעת הוא אחד מסופרי התה המפורסמים בעולם! מצא את 'התה' שלך, וחקור את הטעמים, הניחוחות ואת ההשפעות הגופניות / הנפשיות שהוא מסוגל.
השקיעו בהרגליכם הבריאים יותר
לבסוף, אל תפחדו להשקיע מעט בהרגל החדש שלכם (ובתקווה בריא יותר). למצוא תחליף שאתה מעריץ? השקיעו כמה דולרים נוספים אם תצטרכו. ככל שתתייחסו אליו כאל פיתרון זמני, הוא יהיה זמני יותר!
