מתכון לחשיש תפוחי אדמה טמפלה ארוחת בוקר טבעונית

אמילי הוקס עבור הבן

• סה"כ: 40 דקות
• הכנה: 20 דקות
• לבשל: 20 דקות
• תשואה: 4 עד 6 מנות

10 דירוגים הוסף תגובה

הנחיות תזונתיות (למנה)
291	קלוריות
9 גרם	שמן
46 גרם	פחמימות
9 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×

עובדות תזונה
מנות: 4 עד 6 מנות
כמות למנה
קלוריות	291
% ערך יומי*
סה"כ שומן 9 גרם	11%
שומן רווי 2 גרם	8%
כולסטרול 0 מג	0%
נתרן 390 מג	17%
סה"כ פחמימות 46 גרם	17%
סיבים תזונתיים 5 גרם	19%
חלבון 9 גרם
סידן 52 מג	4%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

רכיבים

• 4 תפוחי אדמה (חתוכים לקוביות)
• חבילה אחת tempeh (חתוך לקוביות של 1/2 אינץ ')
• 2 כפות רוטב סויה
• 3 כפות שמן זית
• 1 בצל (חתוך לקוביות)
• 1/2 כפית אבקת שום
• מלח לטעימה)
• פלפל שחור (לפי הטעם)

שלבים לעשות את זה

אסוף את החומרים.



אמילי הוקס עבור הבן

מכסים את תפוחי האדמה במים בסיר גדול ומביאים את המים לרתיחה.



אמילי הוקס עבור הבן

אפשר לבשל 10 עד 15 דקות, או עד שהוא רך. מסננים היטב.



אמילי הוקס עבור הבן

מחממים את שמן הזית במחבת גדולה, ומטגנים יחד את הבצל ותפוחי האדמה עד שהבצל שקוף.



אמילי הוקס עבור הבן

מוסיפים פנימה את הטמפ ', תוך ערבוב תדיר, ומבשלים למשך 2-3 דקות.



אמילי הוקס עבור הבן

מוסיפים את רוטב הסויה ואבקת השום ומבשלים 2-3 דקות עד שהסויה רוטטת סויה, זורקת לציפוי הטמפ 'ותפוחי האדמה.



אמילי הוקס עבור הבן

מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם ומגישים מייד.

תגיות מתכון:

• תפוח אדמה
• ארוחת בוקר
• אמריקאי
• בחזרה לבית הספר

דרג את המתכון הזה אני לא אוהב את זה בכלל. זה לא הכי גרוע. בטח, זה יעשה. אני אוהד - ממליץ. מדהים! אני אוהב את זה! תודה על הדירוג שלך!