אוכלים שמשאירים אותך ער בלילה

לילה נוסף ביליתי לזרוק ולהסתובב תוך כדי בוהה בשעון שלך וחישוב כמה שינה תקבל אם תנהן עכשיו? אם זה נשמע מוכר מדי, האשמה עשויה להיות בבחירות המזון שלך בשעות הלילה המאוחרות. בעוד נדודי שינה מכים את כולם בזמן זה או אחר, והפרעות שינה גורמות לסיבות רבות, סיבה אחת לכך ששכחת לעיתים קרובות התעלמות משינה ירודה היא בטן מלאה באוכל הנוטה להפריע לטיולכם בארץ נוף. להלן תשע מהמזונות הסבירים ביותר לרמות אותך משנת לילה טובה, ובחירות טובות יותר שיעזרו לך לרשום כמה שוטים.

• בייקון

  

  בייקון. Krasyuk / iStock

  מממ, בייקון. מה לא משתפר בתוספת רצועת הטוב הריחנית, הסוקולנטית והפריך הזו? ובכן, השינה שלך, בתור התחלה. בדומה לגבינה מיושנת, בייקון ובשר נרפא אחר (כולל נקניק, בולוניה, פסטרמה, קורנביף, חזיר) מכילים מינונים כבדים של טירמין, חומצת אמינו שמעוררת את מוחכם לערנות, לא להרפיה.

  בחירה טובה יותר: אם אתם רוצים חטיף פריך ומלוח לפני השינה, צצו קצת פופקורן - אבל עזבו את עודפי המלח והחמאה.

• גבינה מבוגרת

  

  גבינת צ'דר. גרהם דיי / תמונות גטי

  נתח הצ'דר הזה בטח היה טעים, אבל עכשיו אתה שוכב ער וסופר כבשים. הסיבה? גבינות מיושנות כמו צ'דר, שוויצרי, פרמזן, ברי וגודה, מכילות חומצה אמינית המכונה טירמין. טירמין ממריץ את הייצור של נוראדרנלין, מוליך עצבי המהווה חלק מתגובת הלחימה או הטיסה, כלומר אתה תרגיש ערני וער.

  בחירה טובה יותר: מנה קטנה של גבינה לפני השינה היא חטיף מצוין, אך דבקו בזנים טריים, לא גבינה מיושנת. תצליחי עם גבינת קוטג ', ריקוטה ומוצרלה לא בגיל.

• עגבניות

  

  עגבנייה טרייה. דייב קינג / דורלינג קינדרסלי / תמונות גטי

  בחירה טובה יותר: נשנוש על תפוח לפני השינה. תקבל טעם טעים, ויטמינים בריאים וללא תחושות לא נעימות כדי להשאיר אותך ער.

• שוקולד מריר

  

  שוקולד מריר. רוזמרין קלברט / תמונות גטי

  לשוקולד מריר יש יתרונות בריאותיים: הוא מלא בנוגדי חמצון המועילים ללב שלך, משפרים את תפקוד האינסולין ומגדילים את זרימת הדם למוח שלך. לרוע המזל, שוקולד מריר מכיל גם קפאין - ככל שאחוז הקקאו הטהור גבוה יותר, כך כמות הקפאין גבוהה יותר. אמנם נכון שתכולת הקפאין של שוקולד מריר נמוכה מזו של קפה, אך עדיין זה מספיק כדי להיות משמעותי עבור אנשים רבים: עד 80 מ"ג קפאין בבר של 3.5 גרם שוקולד מריר מאוד. אם אתה רגיש, זה עשוי להספיק כדי להשאיר אותך ער.

  בחירה טובה יותר: ארוחת על קומץ קטן של פירות יבשים, במיוחד דובדבנים או בננות, ששניהם מכילים מינרלים המסייעים להרגעה ושינה.

• אלכוהול

  

  עם קרח. כריס קלור / Getty Images

  נופש לילה אולי נראה כמו דרך טובה לסיים יום עמוס, ולמעשה אלכוהול אכן עוזר לכם להירדם מהר יותר, אך התועלת מסתיימת שם. לאחר השינה לאחר התחלפות, תתמודד עם הפחתת שינה REM משקמת, ויקיצה תכופה יותר בשעות הלילה - שתיהן מותירות אותך עייף בבוקר. אז אלא אם כן אתה נהנה מכוס יין כהקדמה לרומנטיקה, העביר את הכוס לפני השינה.

  בחירה טובה יותר: לוגם כוס תה צמחים (וודאו שהוא לא קפאין) לפני השינה, ובקרוב תוכלו לבקר בארץ החלומות. קמומיל, ולריאן ופסיפלורה הם רק כמה מהאפשרויות הטעימות בכל סופרמרקט.

• אוכל חריף

  

  אוכל חריף. תמונות טטרה / תמונות גטי

  לאוכלים חריפים עם הרבה בעיטות של פלפל אדום יש כמה יתרונות בריאותיים: הם מגבירים את חילוף החומרים, מעלים את הטמפרטורה שלך וממריצים את זרימת הדם. אמנם אלה דברים טובים במהלך היום, אבל הם כמעט לא כל כך נחשקים בלילה - וכשמוסיפים את הפוטנציאל לצרבת אחרי אותה קערת צ'ילי, אתה מגדיל עוד יותר את הסבירות שתביט בתקרה שלך במקום זאת בחלק האחורי של העפעפיים.

  בחירה טובה יותר: ליהנות מקערה קטנה של יוגורט או מחופן אגוזים במקום מחטיף פיקנטי לפני השינה. תשמחי שעשית בבוקר.

• אוכל מטוגן

  

  עוף מטוגן. דונלד אריקסון / גטי אימג'ס

  עוף מטוגן ואוכלים מטוגנים אחרים טעימים ללא ספק - כל כך שמנוני, כל כך פריך, כל כך טוב. הם גם עמוסים בשומן, עם זאת, שמכביס את מערכת העיכול שלך לאורך כל הלילה, מפריע למחזור השינה הרגיל שלך ועלול לגרום לצרבת. אז תיהנו מאותו עוף מטוגן - אך תיהנו ממנו בארוחת הצהריים או בארוחת הערב המוקדמת, לא כחטיף לפני השינה.

  בחירה טובה יותר: לכרסם במקום ביצה קשה, פרוסת טוסט מקמח מלא או פרוסת גבינה טרייה במקום.

• ברוקולי

  

  ברוקולי טרי. סטודיו קרימטיב היינמן / Getty Images

  ברוקולי, כרובית וגזר הם כולם תוספות סופר בריא לתזונה שלך, אבל הם הכי נהנים מוקדם בערב - לפחות כמה שעות לפני השינה. בעוד שאתה זקוק להרבה סיבים תזונתיים לבריאות טובה, מערכת עיכול מלאה בחספוס יכולה להוביל לשינה גזי, נפוחה, ולעירויות רבות בלילה.

  בחירה טובה יותר: שיהיה בננה. תקבלו את הטעם המתוק ומנת אשלגן, מגנזיום וטריפטופן - כל אלה עוזרים לכם לישון טוב יותר.

• סטייק

  

  פילה. טים האולי / גטי אימג'ס

  סטייק טוב הוא ארוחה שמתאימה למלך - אבל זו גם ארוחה שעשויה להשאיר אותך געגועים לשוטה אם תאכל אותה קרוב מדי לשינה. אכילת מזון עשיר בחלבון, עתיר שומן כמו סטייק ובשר אדום אחר תוך שלוש שעות משעות השינה משאירה את מערכת העיכול שלך מושכת את כל הכוח - והבטן, המעיים, הכבד והלבלב שלך זקוקים לשבת זמן בדיוק כמו לכולכם. התוצאה? שינה פחות רגועה.

  בחירה טובה יותר: במקום בשר בקר, חפשו פרוסת חזה הודו לא מעובד או עוף לבן. תקבל מספיק חלבון ללא יותר מדי שומן, וגם עזרה של טריפטופן.