ברט סטיבן / Getty Images
בנסיבות מסוימות, ביטול הקפאין או אפילו הפחתתו בתזונה יכול לעורר תסמיני גמילה מקפאין. בעוד שרבים מההשפעות הן קלות, כמו למשל עצבניות לאחר חסרים קפה של בוקר, ישנם תסמיני גמילה מקפאין חמורים - די בכך שנסיגת הקפאין הוכרה כהפרעה. למד למה לצפות מנסיגת קפאין, כולל מתי הוא מתרחש ואילו תסמינים שכיחים, וכן כיצד להפחית תסמינים אלה.
מתי מתרחשים תסמינים?
כ- 50 אחוז מהאנשים חווים תסמיני גמילה מקפאין כאשר הם מקצצים או מחסלים קפאין. מחקרים ניסויים הראו כי כ -13 אחוז מהאנשים חווים תסמיני גמילה חמורים מספיק כדי לגרום להם לא להיות מסוגלים לעבוד.
בדרך כלל, ככל שתצרוך יותר קפאין, כך גדל הסיכוי שלך לחוות תסמיני גמילה מקפאין, וגדל הסיכוי שהתסמינים שלך יהיו חמורים. עד שלושה ימים רצופים של צריכת קפאין יכולים להספיק בכדי לגרום לתסמיני גמילה מקפאין כאשר הופסק השימוש בו. התסמינים מתחילים לרוב בסביבות 12 עד 14 שעות לאחר הפסקת צריכת הקפאין. הם בדרך כלל במצב הגרוע ביותר שלהם לאחר 24 עד 48 שעות ויכולים להימשך עד תשעה ימים.
תסמינים
תסמיני גמילה מקפאין משתנים בסוגם ובחומרתם מאדם לאדם. אלה נפוצים:
- צמרמורות או לחשים חריפים עירנות מופחתת מצב רוח דיכאוני קשיי ריכוז או חשיבה בעיות עיכול (בדרך כלל עצירות, אך לפעמים גם בחילה או הקאות) עייפות, עייפות או ישנוניות כאבי ראש (הנעים בין בינוני לחמור) בדרך כלל מתחילים מאחורי העיניים לפני התפשטות הפרעות (בינונית עד קיצונית) ואי שקט אינסומניה (אם כי) זה נראה לא אינטואיטיבי) נוקשות שרירים או כאבים בעיות סינוס (סינוסים חסומים או תסמינים דמויי קור)
כיצד להפחית את התסמינים
הדרך הקלה ביותר להפחתת תסמיני גמילה מקפאין היא שתיית קפאין. אם נסיגת הקפאין שלך נגרמת בגלל פספוס בטעות של כוס הבוקר שלך עם ג'ו, אז שתיית קפאין נוספת היא הפיתרון המתבקש. בעוד שאנשים מסוימים מאמינים שקפאין רע בשבילך, מדעי הרפואה הראו שלרוב האנשים כוס או שתיים של קפה ביום זה בסדר.
הגמילה עדיפה על טורקיה הקרה
למרבה הצער, קפאין הוא ממריץ ולא מיועד לכולם. אם אתה מצמצם או מחסל במכוון קפאין בתזונה מסיבות בריאותיות, אתה יכול להימנע מכמה תסמיני גמילה על ידי קיצוץ לאט.
למרות שאנשים רבים מעדיפים להפסיק לפתע את הרגלים רעים (שיטת ה"הודו הקרה "להיגמל), היא לא מומלצת לחיסול הקפאין, שכן הפסקת" הודו קרה "של קפאין נוטה להחמיר משמעותית את תסמיני הגמילה מהקפאין. במקום זאת, נסה לקצץ בהדרגה.
אם קפה הוא סגן הקפאין שלכם, קיצוץ בחצי כוס ליום הוא גישה טובה, כמו גם שתיית תערובת של קפה רגיל וקפה או להחלפה הדרגתית לקפה. אם אתה שותה תה, צמצם את הצריכה שלך לאט, נסה תה עם רמות נמוכות יותר של קפאין, או בחר תה קפה. אם אתה שותה קולה, נסה להשיג גדלים קטנים יותר או לאט לאט להחזיר את הצריכה היומית שלך. למידה כיצד להפחית את צריכת הקפאין היא הדרך הטובה ביותר להיגמל מהחומר הפופולרי הזה.
למד כמה קפאין נמצא במשקה הקפה שלך
