כל סוג של אימוני אירובי וכוח יועיל לרכיבה שלך. biffspandex / E + / Getty Images
בעוד רכיבה היא פעילות גופנית נהדרת בפני עצמה, היא גם עוזרת להשלים את התרגיל. תרגישו טוב יותר ותקלו על עבודת סוסכם.
מדוע רוכב מתאים יותר לסוס? השווה להחזיק ילד קטן שישן אליו כשהוא ער ומתיישב בזרועותיך. רוב הסיכויים שהילד ישן ירגיש כמו שק תפוחי אדמה, ובעוד ער ירגיש שהוא שוקל פחות מכיוון שהוא מחזיק את עצמו. רוכב בכושר וגוון ירגיש קליל יותר על גבו של הסוס לעומת רוכב באותו משקל שהוא מרושל יותר באוכף.
תנוחה לקויה, חוסר איזון בשרירים וחוסר כושר כללי יכולים להפוך את הרכיבה פחות מהנה ועלולה להוביל לפחות זמן באוכף. אי יכולת להשתמש בשרירים מסוימים כמו שצריך, תקשה על הסוסים והשליטה על הסוס שלך. אתה יכול גם להשפיע על דרך ההליכה של הסוס שלך ועל תקינות הגב שלו בכך שהוא לא כשיר ולא מאוזן.
זכור להתחיל איטי כשאתה מתחיל להתאמן, כולל רכיבה, ואם היו לך פגיעות או בעיות בריאות לשוחח עם הרופא שלך תחילה.
סיבולת לב ריאה
בין אם אתה יוצא לשביל, בטבעת המופע או בכוח לנקות את האסם אתה יכול להגדיל את סיבולתך על ידי חיזוק שריר הלב.
אפילו תוכנית בת 13 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור להגדיל את כושר הסיבולת הלב שלך.
זה טוב לדעת אם אתה עובד מספיק קשה כדי להועיל. רוכבים למרחקים ארוכים עוקבים אחר קצב הלב של סוסם, כך שהם יודעים שהם לא עובדים עליהם יותר מדי. אנו יכולים לעשות את אותו הדבר למען עצמנו. כך תוכלו למצוא את קצב פעימות הלב שלכם.
חבל קפיצות הוא דרך נהדרת באמת להשיג אימון לב-ריאה גם אם אינך מצליח להגיע לחדר הכושר, ובנוסף זה עשוי לגרום לך להרגיש שוב כמו ילד: התעמלות לב וכלי דם - קפץ את דרכך לאימון קרדיווסקולרי נהדר מהוגו ריברה, שלך מדריך לפיתוח גוף.
למדו מה מייצר אימון אירובי, ממרגייט אוגל, מדריך לפילאטיס.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
מתיחות
כבר מזמן חשבנו כי מתיחות לפני כל אימון הם רעיון טוב לחמם את השרירים שלנו ולמנוע עומס. ככל הנראה, זה לא כך, כפי שמתואר במתיחות - מה שהמחקר מראה מאליזבת קווין, מדריך לרפואת ספורט.
אבל זה לא אומר שמתיחות לא צריכה להיות חלק מתכנית האימונים הכוללת שלך. אתה רק צריך ללמוד כיצד להתארך כראוי מג'ונתן קלייט, ד"ר מדריך לאורתופדיה.
כאבי גב תחתון משפיעים על רבים מאיתנו וגב גמיש חיוני בכדי לרמוז את סוסך ולהישאר עם התנועה. תרגילי מתיחה לגב מחוסר היכולת של לורה, DO, מדריך לפיזיותרפיה מציע מתיחות יעילות ובטוחות.
הליכה או רכיבה, מי לא ירצה להיראות רזה יותר? להשתחרר - נראה רזה יותר - ללכת טוב יותר מוונדי בומגרדנר, מדריך להליכה מזהה כמה בעיות יציבה שכיחות ומציע פתרונות שיעזרו לך לעמוד או לשבת נכון ולשחרר שרירים נוקשים.
כוח
בנוסף למתיחת שרירים וחיזוקם, כדורי אימון יכולים לעזור לשפר את תחושת האיזון שלכם - היבט חשוב ברכיבה. אתה יכול לקנות כדורי התעמלות בזול, אבל אתה יכול להיות מאושר יותר עם אחד שנקנה באמצעות מטפל ספורט, שממוצע לאורך הרגל שלך.
אימוני כוח הם חשובים מאוד, במיוחד כשאנחנו מתבגרים. הקדיש זמן להרמת משקולות ותבחין ביתרונות - הרמת אוכפים ושקיות תבואה, וניקוי פרסות הופך להיות קל יותר.
הנה תוכנית שפשוטה ואינה דורשת ציוד רב.
התוכנית היחידה שתזדקק אי פעם מפול רוג'רס, המדריך שלך לאימוני משקל.
אפשרויות תרגיל אחרות
להלן אפשרויות התעמלות שאולי לא חשבת עליהן שיכולות להועיל לרכיבה שלך.
- פילאטיס: בלוג הפילאטיס של מרגריט אוגל, דן בתוכניות באופן ספציפי עבור סוסים. יוגה: יוגה יכולה להיות מאומצת או עדינה כפי שאתה צריך. יתכן שתוכלו למצוא יוגה במרפאות סוסים באזורכם. טיי צ'י: לא רק שטאי צ'י מיטיב עם כוח וגמישות הגוף אלא גם המוח, שכן המוקד הנדרש לביצוע הסטים הופך להיות גישור מרגש. אם אתם מתכננים להתחרות למידה להתמקד היא חיונית. אומנויות לחימה: אומנויות לחימה מפתחות איזון, מיקוד, כוח, מודעות לגוף וזריזות. כל הדברים האלה חיוניים לרכיבה.
