vedrana2701 / Twenty20
תזונה טבעונית מבוססת בדרך כלל על מזונות צמחיים מלאים, כמו ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים, בתוספת פריטים טבעוניים מיוחדים. באופן מפתיע, אוכלים ארוזים רבים שקנינו בחנות הם גם טבעוניים.
מהי תזונה טבעונית?
טבעונים לא אוכלים עופות, בשר, דגים, או כל מוצרים מן החי כולל ביצים, חלב, חמאה, דבש, או כל מוצרים המכילים אותם.
מוצרים טבעוניים רבים מכילים סוכר מעובד, שמספר טבעונים נמנעים ממנו. חלקם המכילים רק רכיבים ידידותיים לטבעונים מסומנים כ"מעובדים במתקן שמשתמש במוצרים מהחי ", מה שאומר שיכולים להתרחש זיהום צולב.
כשאתם עושים קניות, קראו את התוויות בעיון כדי לקבוע אילו מאכלים טבעוניים. חפש את המועדפים ידידותיים לטבעונים אלה במסע הקניות הבא שלך - אחרי שתתמלא בתוצרת, כמובן.
דגנים טבעוניים וברים חטיפים
מותגי שמות אלה הם אפשרויות טבעוניות, ללא מרכיבי חלב, ביצה או דבש:
- שדות תות קאשי מקוריים משלבים תותים פטל אורגניים עם חיטה אדומה מחיטה מלאה ואורז דגנים ארוך שהוכר כאורגני וטבעוני כאחד. דגני הבוקר של צ'יריוס מיוצרים עם 100 אחוז שיבולת שועל מלא דגנים המספקים סיבים מסיסים. צ'יריוס מכיל פחות מגרם שומן רווי למנה עם צ'אטוס ארוך, כבחירה טובה לתזונה דלת שומן ובריאה בלב. שיבולת שועל מיידית קוואקר, תפוחים נמוכים-סוכר וקינמון הם דגני בוקר חמים המיוצרים במאה אחוז דגנים מלאים. הוא קרמי אך ללא חלב כאשר הוא מוכן עם מים. ויטמינים ומינרלים מתווספים יחד עם רק שליש מכמות הסוכר הנמצאת בדרך כלל בגרסה הרגילה של מצרך ארוחת הבוקר הזה. אם אתם מעדיפים ללא תוספת סוכר, לכו עם שיבולת השועל המקורית קוואקר אינסטנט והמתיקו אותה עם פירות. ברים גרנולה סוכר חום מייפל קראנצ'י בעמק מכילים שיבולת שועל מגולגלת מלאה, אורז פריך, סירופ מייפל וסוכר חום. חטיפי החטיף הקראנציים הללו אינם מכילים כולסטרול או שומן טרנס.
ממתקים וצ'יפס
אתה יכול למצוא אפשרויות טבעוניות בקרב אוכלים חטיפים לפי שם המותג:
- קרקר ג'ק פופקורן מצופה קרמל ובוטנים מקוריים אינם מכילים שומנים רוויים ונטולי שומן טרנס. נבטי ג'ינג'ר של נביסקו מיוצרים בקמח מועשר ובג'ינג'ר אמיתי. העוגיות ממותקות בסוכר ומולסה. עוגיות השוקולד הממולאות בקרם של ניומן O מקו המוצרים של ניומן עצמו הם ללא חלב ונטולי חיטה. העוגיה מכילה קמח חיטה אורגני, שוקולד לא ממותק ואבקת סוכר. שבבי תירס כחולים אורגניים של Tostitos הם הגרסה האורגנית של שבבי התירס הכחולים הרגילים, אך גרסה זו מיוצרת בתירס כחול אורגני, שמן חמניות מבוטא אורגני ומלח ים. לא מוסיפים צבעים או טעמים מלאכותיים. צ'יפס תפוחי אדמה ממותג קומקום, מלח ים וחומץ הם טבעוניים, ללא גלוטן, כשרים ואינם מכילים חומרים משמרים, MSG או שומן טרנס. קרקרים של ריץ הם קרקרים של חטיפים מוכרים עם טעם חמאה, אך הם אינם מכילים מוצרים מהחי.
אוכל קפוא ומצונן
חפש במעברי הקירור והקפוא את הבחירות הטבעוניות האלה שיכולות להיות נוחות.
- גלילי הסהר של פילסברי אינם מכילים מוצרים מהחי. ממרח חימר קלים קל משקל הוא ממרח ללא חלב המיוצר בשמן זרעי פשתן. הוא אינו מכיל שומן טרנס וללא גלוטן. ממרח שמנת זה מכיל מחצית השומן והקלוריות של חמאה או מרגרינה מקל. קרם העוגה העמוקה של הגברת סמית 'הוא קרסטות פאי טבעוניות שקנו בחנות שטעמם כמו תוצרת בית. הם מיוצרים מקמח חיטה, קיצור ירקות וללא מוצרי חלב. מארי קאלנדר פשטידות קפואות וקוקרים בקראנץ 'דובדבן, תפוח הולנדי, אפרסק סריג ו- Razzleberry - כולם מוצרים טבעוניים. הקרח האיטלקי האמיתי של לואיג'י אינו מכיל מוצרי חלב, אך הוא ממותק בממתיקים מלאכותיים. הפינוק הקפוא נעשה עם מים מסוננים, סוכר, סירופ תירס וטעמים טבעיים. בהתאם לטעם, הוא צבע עם תרכיז מיץ סלק או קרמל. Tater אורז-אידה הם מנה של תפוח אדמה, שמן צמחי, מלח וטעם לכריכים ומרקים.
מזונות מזונות
פריטים אלה יועילו כשאתם מכינים ארוחות.
- רוטב זרעי הפרג של בריאנה הוא רוטב סלט טבעוני שאינו חלבי עם שמנת קנולה, סוכר, בצל, קמח חרדל וכמובן - זרעי פרג. רוטב סלט זה יכול לשמש גם כמטבל לפירות. רוטב אל פסו אנצ'ילדה משלב מחית עגבניות, מים, שמן סויה, סוכר, מלח ותבלינים. ציפוי קרם ביתי בסגנון הביתי של דאנקן אינו מכיל מוצרי חלב למרות ה"קרמי "שבכותרת. הוא משלב מספר סוכרים עם קיצור ושמן צמחי בטעם כדי לטפל בעוגת העוגה הזו. רוטב פיצה ראגו מהיר מסורתי מיוצר עם רסק עגבניות, שמן סויה, בצל מיובש, סוכר ותבלינים. לחם החיטה המלאה של ארנולד הוא מאה אחוז דגנים מלאים ואינו מכיל שומן רווי או שומן טרנס.
