מתכון הליבה אפוי קל

Juanmonino / Getty Images

• סה"כ: 35 דקות
• הכנה: 10 דקות
• לבשל: 25 דקות
• תשואה: 4 מנות

17 דירוגים הוסף תגובה

הנחיות תזונתיות (למנה)
374	קלוריות
23 גרם	שמן
12 גרם	פחמימות
28 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×

עובדות תזונה
מנות: 4 מנות
כמות למנה
קלוריות	374
% ערך יומי*
סה"כ שומן 23 גרם	30%
שומן רווי 4 גרם	19%
כולסטרול 80 מג	27%
נתרן 691 מג	30%
סה"כ פחמימות 12 גרם	4%
סיבים תזונתיים 2 גרם	8%
חלבון 28 גרם
סידן 38 מג	3%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

הליבוט הוא דג טעים מתוק עתיר חלבון, ויטמינים מקבוצת B וחומצות שומן אומגה 3. קרום שבבי תפוחי האדמה הופך את מתכון הליבה האפוי הזה לקסום במיוחד לילדים.

שעועית ירוקה עם חמאה שחומה וצ'יפס דלעת בוטנים מעניקים ליווי נאה למתכון הליבוט הזה.

רכיבים

• 1/2 כוס מיונז
• 1/2 כוס חרדל דיז'ון
• מלח ופלפל כשר לפי הטעם
• 1 פילה הליבה
• 1-1 / 2 כוסות שבבי תפוחי אדמה מרוסקים

שלבים לעשות את זה

מחממים תנור לחום של 400 מעלות. מרססים תבנית אפייה של 2- או 3-ליטר עם ספריי בישול.

להקציף יחד את המיונז והחרדל. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.

מברישים את תערובת המיונז-חרדל על שני צידי הליבה.

מורחים את פירורי צ'יפס הבטטה בכלי רדוד או על צלחת. טובלים את שני צידי הליבה בפירורי שבב הבטטה.

מניחים בתבנית המוכנה. אופים 18-22 דקות, עד שהדגים מתקלפים בקלות במזלג.

תגיות מתכון:

• דג
• הליבה אפויה
• ארוחת ערב
• אמריקאי

דרג את המתכון הזה אני לא אוהב את זה בכלל. זה לא הכי גרוע. בטח, זה יעשה. אני אוהד - ממליץ. מדהים! אני אוהב את זה! תודה על הדירוג שלך!