מתכון דלעת צנובר ממולא או אפוי

הספרוס / ג'וליה הרטבק

• סה"כ: 55 דקות
• הכנה: 10 דקות
• לבשל: 45 דקות
• תשואה: 6 מנות

7 דירוגים הוסף תגובה

הנחיות תזונתיות (למנה)
582	קלוריות
6 גרם	שמן
106 גרם	פחמימות
30 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×

עובדות תזונה
מנות: 6 מנות
כמות למנה
קלוריות	582
% ערך יומי*
סה"כ שומן 6 גרם	8%
שומן רווי 3 גרם	15%
כולסטרול 10 מג	3%
נתרן 138 מג	6%
סה"כ פחמימה 106 גרם	39%
סיבים תזונתיים 27 גרם	95%
חלבון 30 גרם
סידן 257 מג	20%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

דלעת בלוטים ממולאת היא מנה ראשונה צמחונית פופולרית לחג ההודיה או לכל ערב סתיו. מתכון דלעת ממולא זה ארוחה מאוזנת צמחונית וטבעונית עם שעועית בריאה ועשירה בסיבים תזונתיים לחלבון.

רכיבים

• 3 דלעת בלוט
• 1 (28 גרם) יכול שעועית אפויה צמחונית (סחוטה)
• 4 כפות רוטב ברביקיו
• 2 כפות סירופ מייפל או דבש
• 4 כפות סוכר חום
• 2 כפות חמאה או מרגרינה

שלבים לעשות את זה

אוספים את החומרים ומחממים תנור לחום של 350 פ '.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

חותכים כל דלעת לשניים לרוחב. פורסים 1/4 אינץ 'מהקצה המעוגל של כל מחצית כך שהדלעת יושבת זקופה מבלי להתנדנד.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

מגרדים את הזרעים בעזרת כף ומשליכים.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

מערבבים את השעועית האפויה, רוטב ברביקיו, סירופ מייפל וסוכר חום בקערת ערבוב קטנה.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

מחלקים את התערובת באופן שווה בין חצאי דלעת ומעל כל מחצית עם 1/2 כף חמאה או מרגרינה. ניתן להכין את הדלעת מספר שעות לפני השלב הזה ולקרר אותו.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

אופים 45 עד 60 דקות. מכסים קלות בנייר כסף אם המילוי מתחיל להתייבש.



הספרוס / ג'וליה הרטבק

הגישו ותיהנו!



הספרוס / ג'וליה הרטבק

תגיות מתכון:

• שעועית
• דלעת צנובר ממולאת או אפויה
• מנה ראשונה
• אמריקאי

דרג את המתכון הזה אני לא אוהב את זה בכלל. זה לא הכי גרוע. בטח, זה יעשה. אני אוהד - ממליץ. מדהים! אני אוהב את זה! תודה על הדירוג שלך!