יובנה צ'ואה / רגע / גטי תמונות
- סה"כ: 24 דקות
- הכנה: 10 דקות
- טבח: 14 דקות
- תשואה: 4 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 1159 | קלוריות |
| 27 גרם | שמן |
| 160 גרם | פחמימות |
| 77 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 4 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 1159 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 27 גרם | 34% |
| שומן רווי 7 גרם | 34% |
| כולסטרול 209 מג | 70% |
| נתרן 900 מג | 39% |
| סך הכל פחמימה 160 גרם | 58% |
| סיבים תזונתיים 24 גרם | 84% |
| חלבון 77 גרם | |
| סידן 99 מג | 8% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
כל מתכון אורז מטוגן הוא הבחירה המושלמת לארוחה של הרגע האחרון. ברגע שמכינים את כל המרכיבים, וזה מאוד פשוט למתכון זה, מכיוון שאתם משתמשים בעוף משומר ובתערובת ירקות קפואים, ארוחת הערב יכולה להיות על השולחן בעוד כרבע שעה.
עם זאת, אתה זקוק לאורז מבושל קר כדי להכין חמישה מרכיבים של אורז מטוגן עוף, עם זאת, כך שאם אתה בדרך הביתה משתוקק לאורז מטוגן, תפסיק לחנות המוצא סינית. במקום לקנות ארוחה עמוסת נתרן ו- MSG, קנו את האורז, חזרו הביתה והכינו לעצמכם את המנה הבריאה הזו תוך דקות.
כל מה שצריך להגיש עם המתכון הפשוט הזה הוא סלט ירוק זרוק עם מעט פטריות ומזלפים בו ויניגרט, או סלט פירות העשוי מפירות העונה.
רכיבים
- 1 כף שמן בוטנים או חריע
- 2 כוסות פלפל קפוא ותערובת טיגון בצל
- 3 כוסות אורז מבושל קר
- 1 (10 אונקיות) יכול לחתוך עוף (סחוט) או 2 כוסות עוף בקוביות מבושל
- 1 כף שמן בוטנים או חריע
- 2 ביצים מוכות
- 3 כפות רוטב סויה דל נתרן
שלבים לעשות את זה
מחממים ווק או מחבת כבדה בגודל 10 אינץ 'על אש בינונית.
הוסף כף שמן אחת וסובב את הווק או המחבת לציפוי. מוסיפים את תערובת הקערה הקפואה לווק. מבשלים ומערבבים עד לקבלת פריך רך, בערך 2-4 דקות. ואז להוסיף את האורז המבושל הקר ואת העוף הסחוט או הקובץ. מערבבים את החומרים האלה במשך 5 דקות עד שהאוכל חם.
דחפו את התערובת המבושלת לצדדי הווק או המחבת. הוסף כף אחת נוספת של שמן, ואז הוסף את הביצים הטרופות. מבשלים ומערבבים את הביצים על אש בינונית עד שהביצים מסמיכות ומבושלות. מערבבים את התערובת יחד עם כל שאר המרכיבים ומוסיפים את רוטב הסויה. מערבבים ומגישים מייד.
תגיות מתכון:
- עוף
- אורז מטוגן עוף
- מנה ראשונה
- אסיה
