לאה מרוני
- סה"כ: 5 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 0 דקות
- תשואה: 2 שייקים גדולים (2 מנות)
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 463 | קלוריות |
| 30 גרם | שמן |
| 54 גרם | פחמימות |
| 5 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 2 שייקים גדולים (2 מנות) | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 463 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 30 גרם | 38% |
| שומן רווי 26 גרם | 128% |
| כולסטרול 0 מג | 0% |
| נתרן 21 מג | 1% |
| סה"כ פחמימות 54 גרם | 20% |
| סיבים תזונתיים 10 גרם | 36% |
| חלבון 5 גרם | |
| סידן 48 מג | 4% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
אין דבר טוב יותר מאשר שייק פירות קריר ומרענן בבוקר קיץ חם. שייק פטל קוקוס טעים זה בעל טעם פירותי וטרופי טרי שיאיר את הבוקר שלך ויגרום לך להרגיש מוכן לקחת ביום!
אני אוהבת לערבב את זה בעזרת סוגים שונים של חלב ופירות. בזה אני משתמש בחלב קוקוס מפחית. יש בו פחות ממתיקים ומעבים, ובדרך כלל זול יותר מאשר לקנות את משקה חלב הקוקוס. השומנים מחלב הקוקוס הם שומנים בריאים וטובים. הם גם נהדרים בשמירתך מלאה לכל הבוקר! אבל אתה יכול גם להשתמש בחלב קוקוס מהקרטון. פשוט השתמש בכ -1 1/2 כוסות.
תוכלו להחליף את הפטל בכל פירות יער שתרצו. תותים ואוכמניות עובדים גם הם נהדרים וטעמם טעים עם חלב הקוקוס. אני אוהבת להוסיף בננה קפואה למתוק והיא יכולה להחליף את כוס הקרח. אני שומר במקפיא חבורה של בננות קפואות וקלופות, כדי שאוכל בקלות להפיץ אותן לשייקים בבוקר.
שייק זה קל להכנה בצורה מגוחכת. יש בו מרכיבים מינימליים ואתם זקוקים רק לבלנדר בכדי שזה יקרה! אתה גם יודע מאיפה כל המרכיבים מגיעים ויכולים להרגיש טוב עם הכנתו כל יום, ממש כמו שייק ג'וליוס תפוז שלי!
אתה יכול להפוך את השייק הזה לנער חלבון על ידי הוספת נתח אבקת חלבון וניל. ניתן גם להחליף חלק מחלב הקוקוס ביוגורט. זה מוסיף פרוביוטיקה נהדרת, סידן ובעיטת חלבון! בעלי אוהב לשתות את השייק הזה לפני העבודה כי הם שומרים עליו מלא כל הבוקר והוא יכול בקלות לשתות אותם ברכב. זה יהיה כל כך נחמד להיות מסוגל ליהנות מארוחת בוקר ליד השולחן, אבל זה לעתים נדירות קורה בבית שלנו! יש לנו מזל לתפוס בר חלבון בבוקר, אז שייק הוא תענוג מרענן נחמד לכל בוקר עסוק!
רכיבים
- 1 פחית חלב קוקוס (קלה או רגילה)
- 1 כוס פטל (קפוא)
- 1/3 כוס מיץ תפוזים (שום עיסת לא עובדת הכי טוב)
- 1 כף דבש
- 1 כוס קרח (אפשר להוסיף גם בננה קפואה)
שלבים לעשות את זה
אסוף את החומרים.
שמים את חלב הקוקוס, מיץ התפוזים, הדבש, הפטל הקפוא והקרח בבלנדר גדול. מערבבים גבוה עד שהשייקים חלקים לחלוטין. אם אתה משתמש בבננה קפואה במקום בקרח, אינך צריך להוסיף את הדבש.
פצל את השייקים בין שתי כוסות שייק גדולות. השתמש בקש שייק שכן הוא יהיה נחמד וסמיך! מקשטים עם פטל טרי ומגישים מיד (זה באמת רק טעים כשהוא עדיין קר!)
תגיות מתכון:
- קוקוס
- אמריקאי
- קיץ
- משקאות
