האשוחית
- סה"כ: 2 דקות
- הכנה: 2 דקות
- לבשל: 0 דקות
- תשואה: 1 מנה
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 313 | קלוריות |
| 1 גרם | שמן |
| 75 גרם | פחמימות |
| 5 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה: 1 מנה | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 313 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 1 גרם | 2% |
| שומן רווי 0 גרם | 1% |
| כולסטרול 0 מג | 0% |
| נתרן 27 מג | 1% |
| סה"כ פחמימות 75 גרם | 27% |
| סיבים תזונתיים 7 גרם | 24% |
| חלבון 5 גרם | |
| סידן 82 מג | 6% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
אנשים אוהבים את השייקים הטעימים מהג'וליוס הכתום בקניון, אבל הם לא זולים והם עמוסים קלוריות. אתה יכול להכין בקלות את הקופיקאט הזה של השייפ המקורי שלהם בבית. הוא עשוי רק עם ארבעה מרכיבים והוא מקבל את המתיקות שלו מהבננה הקפואה. שייק זה מכיל פחות קלוריות וטעמו כה טרי וטעים. כמו כן, אתה יודע בדיוק מה עבר לשייק הזה כדי שתוכל להרגיש טוב באכילתו באופן קבוע. יש לו טעם שייק טרופי טעים שניתן ליהנות ממנו בכל עת של השנה.
מתכון זה מכין שייק אחד, אך תוכלו להכפיל אותו בקלות אם אתם מכינים שייק לשניים. אפשר להוסיף גם פירות אחרים וקצת יותר מיץ להכנת טעמים שונים כמו בננה תות או מנגו כתום. אתה יכול להתנסות בשימוש במיצים שונים כמו מנגו, אננס או מיץ פירות שלם אחר. נסה להחליף חלב קוקוס בחלב המלא שייק פירות טרופי באמת.
רכיבים
- בננה אחת גדולה (קפואה)
- 3/4 כוס מיץ תפוזים
- 1/4 כוס חלב מלא
- 1/4 כפית תמצית וניל
- מקשטים: פרוסת תפוז
שלבים לעשות את זה
אסוף את החומרים.
האשוחית
שמים את הבננה, מיץ התפוזים, החלב והווניל בבלנדר. מערבבים את החומרים עד שהם חלקים בעזרת ההגדרה הגבוהה ביותר או החלקה.
האשוחית
יוצקים לספלים.
האשוחית
מקשטים בפרוסת תפוז אם תרצו.
האשוחית
שייק זה מוגש הכי טוב מייד ובעודו קר.
טיפים
- אתה יכול לגוון את כמות החלב ומיץ התפוזים כדי להפוך את השייק לעבה יותר או לדליל יותר. הוסף עוד נוזלים כדי לדלל אותה ופחות כדי שיהיה יותר סמיך. כדי לקבל את הטעם הבנני והמתיקות ביותר, אפשר לבננות שלך להבשיל עד שיש להן הרבה כתמים כהים ואפילו הופכים לחומים כהים במדבקות. קלף את הבננות והניח אותן בשקית מקפיא במקפיא. אם אתם רוצים פחות מתיקות ופחות טעם בננה, הקפיאו בננות כשהם פשוט בשלים, בלי שום ירוק אבל לפני שהם מפתחים כתמים חומים. אתה יכול להכין שייק זה עם בננה לא קפואה אבל זה לא יהיה קר.
גרסאות מתכון
- אתה יכול להחליף יוגורט, חלב קוקוס, חלב שקדים, חלב סויה או חלב דל שומן לכל החלב המלא. זה יכול להפוך את המתכון לכזה נטול חלב. אם אתה לא אוהב את טעם הבננה או שאין לך בננות בהישג יד, אתה יכול להחליף אותו בכוס קרח ו -2 כפיות סוכר או דבש. מיץ התפוזים מספק מעט מתיקות, אך לא יהיה טעם מתוק בלי הבננה אלא אם כן תוסיפו מעט ממתיק. אם תרצו לארוז מעט חלבון לשייק הזה, תוכלו גם להחליף 1/4 כוס יוגורט יווני או יוגורט מתוח החלב המלא. אתה יכול גם להוסיף סקופ של אבקת חלבון וניל למרכיבים המקוריים. שייק חלבון הוא משקה הכוח הבוקר האולטימטיבי.
תגיות מתכון:
- תפוז
- ארוחת בוקר
- אמריקאי
- בחזרה לבית הספר
