חטיפי ארוחת בוקר מדגנים מוכנים הם פשוטים להכנה ומעולים לתפוס ולאכול במנוסה.
תמונות של גטי
תוהה מה צמחונים וטבעונים אוכלים לארוחת הבוקר או סתם זקוקים לכמה רעיונות מהירים של ארוחת בוקר טבעונית לימי חול וימי לימודים עמוסים?
אם יש לכם זמן מוגדר בבוקר להאכיל את עצמכם ואת הילדים ולהוציא את כולם מהדלת בזמן, ארוחת הבוקר לפעמים מחליקה דרך הסדקים! לחזור לבית הספר (או לעבור לתזונה צמחונית או טבעונית!) לא אמור להיות דימוי על תזונה - במיוחד כשמדובר בארוחת הבוקר. המוערך כארוחה הכי חשובה ביום, עבור רוב האנשים, זו גם הארוחה הממהרת ביותר ביום.
רעיונות לארוחות בוקר טבעוניות וצמחוניות
להלן מספר טיפים מהירים שיעזרו לוודא שכל בני המשפחה הצמחונית או הטבעונית שלכם יתחילו את היום שמוזן היטב בארוחת בוקר מהירה ובריאה בימי הלימודים, גם אם יש לכם רק כמה דקות לחסוך.
- במקום שגרת "חלב ודגנים" הרגילה, נסה להתנסות בחלב אורז וניל, חלב שקדים או חלב סויה וניל. מכיוון שהחלביות הלא חלביות האלה כבר מתוקות, הקטנים שלך עשויים להתפתות לסחור ב"פצצות הסוכר השוקולד חלבית "שלהם (הדגנים שבחרת לדמות הקומיקס החביב עלי) תמורת משהו קצת יותר מזין. אם אתה נמנע מכל המוצרים מהחי, וודא שאתה מוצא דגני בוקר טבעוניים. לחלופין, במקום דגני בוקר, נסה קצת גרנולה פריכה עם יוגורט סויה. אם מעולם לא ניסית שיבולת שועל מיידית ארוזה מראש, אתם חייבים בהחלט! אמנם, זה לא בריא כמו שיבולת שועל רגילה, אבל ילדים אוהבים את מגוון הטעמים הקיימים. לחלופין, אשוח את שיבולת השועל הרגילה שלך עם חופן פרי קפוא וכמה אגוזים. השתמש בצוף אגבה או בסירופ מייפל כממתיק במקום סוכר. הוסף קצת חלבון בריא על ידי ערבוב שיבולת השועל שלך עם פתיתי קינואה, או נסה ארוחת בוקר שיבולת שועל עשירה בחלבון שתמלא אתכם במהירות. חשבו מחוץ לקופסת הדגנים, כלומר. מי אומר שארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מבייקון וביצים, דגנים וחלב או לביבות? הרחב את אפשרויות ארוחת הבוקר על ידי הכללת מאכלים שבדרך כלל לא הייתם חושבים לאכול לארוחת הבוקר. מוקפץ פשוט עם הרבה ירקות יכול להיות ארוחת בוקר נהדרת, או נסה ללעוס קצת שאריות קינואה או שאריות אורז. פשוט לחמם מחדש ולחמם. טורטיות קמח הן החבר שלך. ניתן למרוח אותם עם חמאת בוטנים וג'לי לעטיפה שאושרה על ידי ילד, או ממולאים בחומוס או בגאנה באבא, ירקות וחסה לעטוף מהיר. נסה לשמור על פרוסות מעדנייה צמחוניות על מנת לזרוק גם טורטייה קמח. הרבה יותר קל לעטוף את הכריכה במנוסה מאשר כריך מסורתי עם לחם. או, הכינו בוריטו ארוחת בוקר! אם יש לך פחית שעועית, סלסה ואולי קצת גבינת סויה, יש לך את ההכנות לבוריטו ארוחת בוקר. אם יש לך עשר דקות לערך, אתה יכול גם למלא טורטייה עם ערבוב טופו לאכילה במנוסה. עוגיות ארוחת בוקר מוכנות מראש או ברים לארוחת בוקר נהדרים לשמור על היד ויכולים להימשך מספר ימים במקרר. תשאיר את זה פשוט. תפוח ובננה לארוחת הבוקר לא לוקח זמן להכין כלל וייתנו לכם התחלה ראשונה להכנס לחמש המנות היומיות שלכם של פירות וירקות טריים. גשו את מדור המקפיא בחנות המכולת שלכם כדי למצוא “נקניק” ארוחת בוקר צמחונית. קציצות או "בייקון" ירקות. פשוט מחממים ומגישים כמו שהייתם עם קציצות נקניק על בסיס בשר. באזור התוצרת או המקרר של חנות המכולת שלך, ייתכן שתוכל למצוא צ'וריסו צמחוני ("סוריוזו"), נקניקיות של המותג טופורקי או נקניקיות GimmeLean. פשוט מחממים ומגישים, או שילבו בבוריטו ארוחת בוקר. התחממו מעט רוטב מרינדה וגבינת סויה על מאפין אנגלי קלוי או בייגל, לפיצה מושלמת בגודל ילד, שאפשר לאכול אותה במנוסה. הכינו את ארוחת הצהריים שלכם בלילה הקודם. זה נכון - ארוחת צהריים. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים מוכנה לצאת לפגישה, תהיו לכם כמה דקות נוספות לבזבז חשיבה על ארוחת הבוקר בבוקר. אם אתם זקוקים לרעיונות לארוחת בוקר צמחונית עתירת חלבון מהירה או לארוחה בכל זמן שניתן להכין עם מה שיש לכם. בהישג יד, הנה אחד שתתחיל. חביתה צמחונית קלה זו עם פלפלים עשויה עם הרבה ירקות ומתאימה לשלל וריאציות (פטריות, אפסונים וכו '), כולל תוספת של בצל ואבקת שום. אם אתה באמת אוכל בדרכים, כאן הן כמה ארוחות שתוכלו לאכול ביד אחת תוך כדי היגוי עם היד השנייה (לא שאנחנו עושים זאת - וגם לא היינו ממליצים עליה!): שייק ארוז או משקאות יוגורט סויה. חפש את Silk Live! מותג שייקים מוכנים לשתייה מחלב סויה. גרבי בר או לונה. שניהם טבעוניים, אורגניים ברובם, ואם תוכלו למצוא אותם במכירה, הם הרבה פחות יקרים מאשר ברים אחרים להחלפת ארוחות.
