ז'אן גיל / גטי אימג'ס
- סה"כ: 5 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 0 דקות
- תשואה: 1 עד 2 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 198 | קלוריות |
| 2 גרם | שמן |
| 45 גרם | פחמימות |
| 4 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 1 עד 2 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 198 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 2 גרם | 2% |
| שומן רווי 0 גרם | 1% |
| כולסטרול 0 מג | 0% |
| נתרן 48 מג | 2% |
| סה"כ פחמימות 45 גרם | 16% |
| סיבים תזונתיים 8 גרם | 27% |
| חלבון 4 גרם | |
| סידן 141 מג | 11% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
למרות שייקיות מוצגות כמשקה בריא וממלא, לעתים קרובות הן ממולאות בשומן וסוכר. מתכון זה שומר עליו פשוט ומזין על ידי שימוש בתותים טריים או קפואים ובננות, תרכיז מיץ תפוזים וחלב סויה וניל - אינך צריך להוסיף יוגורט מכיוון שהבננה לבדה הופכת אותו להרבה סמיך וקרמי.
רכיבים
- 1/2 כוסות פרוסים או תותים קפואים או טריים
- בננה 1 (טרי או קפוא)
- אופציונלי : 1/2 כוס קרח (אם משתמשים בפירות טריים)
- 1 כף תרכיז מיץ תפוזים
- 1 כוס חלב סויה וניל
שלבים לעשות את זה
אסוף את החומרים.
מניחים תותים ובננה בבלנדר או במעבד מזון. אם משתמשים בתותים טריים במקום קפואים, הוסף קרח.
מכניסים לריכוז מיץ תפוזים וחלב סויה.
פירה עד לקבלת תערובת חלקה.
הגישו ותיהנו!
טיפים
- אם אתה משתמש בבלנדר, אתה עלול להתקשות בטהרת התותים, במיוחד אם הם שלמים. אם כן, עצרו את הבלנדר, הסירו אותו מבסיס המנוע שלו, הסירו את הכיסוי והשתמשו בכף כדי לדחוף את התותים ללהבים. החלף את הכיסוי והמחית עד לקבלת תערובת חלקה. עדיף להשתמש רק בפרי קפוא אחד; אם אתה מערבב גם תות שדה קפוא וגם בננה, החלקה ככל הנראה תהיה עבה מדי.
גרסאות מתכון
- אתה יכול להשתמש בחלב סויה רגיל (או בחלב רגיל) אם תרצה, אך מכיוון שחלב סויה וניל יביא מעט מתיקות לשייקים, ייתכן שתמצא שהוא לא מספיק מתוק; אל תהסס להוסיף מעט דבש, סירופ אגבה, או סוכר לפי הטעם. כדי להוסיף עוד שייק ל שייק זה, אתה יכול לזרוק כמה זרעי צ'יה, זרעי פשתן, או נבט חיטה. אם יש לך פירות יער אחרים בידך, החלף חלק מהתותים באוכמניות או פטל, טריים או קפואים. כמובן, שייק יכול לכלול כמעט כל פרי - וכמה ירקות - לכן אל תהסס להחליף ולהיות יצירתי.
תגיות מתכון:
- שייק
- ארוחת בוקר
- אמריקאי
- בחזרה לבית הספר
