ארומתרפיה לנדודי שינה

פול ברדברי / גטי אימג'ס

שנת לילה טובה עוזרת לך להרגיש ולתפקד הכי טוב שלך בכל יום. לרוע המזל, אצל אנשים רבים שינה משחזרת היא חמקמקה. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, סביב אחד מכל שלושה מבוגרים אמריקאים סובלים מנדודי שינה מזדמנים או קצרים, ואילו 10% נאבקים עם נדודי שינה כרוניים. בעוד שרבים יבקשו עזרה לטיפול מרשם בכדי להשיג קצת עצם עין - ה- CDC מעריך כי 4% מהמבוגרים בארה"ב משתמשים בתרופות שינה שנקבעו מדי חודש - אחרים מעדיפים גישה טבעית יותר לדאגה בריאותית מתסכלת ועם זאת שכיחה.

לאחר שלילת הגורמים הרפואיים לנדודי שינה, הצעד הבא שלך צריך להיות לשקול את שגרת הלילה שלך - האם אתה שותה קפאין מאוחר ביום או מבלה שעה או שעתיים במכשיר אלקטרוני עם תאורה אחורית, כגון טאבלט או מחשב נייד, נכון לפני שעת השינה? או אולי זה חדר השינה שלך עצמו שגורם לבעיה. האם החדר חם מדי, רועש מדי או מואר מדי? כל אלה הם גורמים שכיחים לקושי בשינה ונפתרים בקלות עם שינוי בהרגלי השינה או בחדר שינה ידידותי יותר לשינה.

אם הבעיה אינה נמצאת בסביבתך או בהרגלי השינה שלך, שקול לעודד שינה רגועה בדרך הטבעית. כמה מהשיטות הנפוצות ביותר כוללות יוגה או מדיטציה להרפיה, ושימוש בתה צמחים או ארומתרפיה כדי לעזור להרגיע עצבים ולהביא לשינה.

מה זה ארומתרפיה?

ארומתרפיה, המבוססת על שימוש בשמנים חיוניים שונים המופקים מצמחים, שימשה במשך מאות שנים לטיפול במגוון רחב של בעיות בריאות פיזיות ורגשיות. אמנם לא נערכו מחקרים נרחבים בנושא יעילותם של טיפולי ארומתרפיה, אך מחקרים קטנים רבים הוכיחו את יעילותם בהפחתת חרדה ובשיפור איכות השינה, אז מדוע שלא לנסות זאת? אין לך מה להפסיד מלבד העלות של בקבוק קטן עם שמן אתרי, שנמצא בקלות ב- Whole Foods Market או בחנויות מזון בריאות דומות. חפש שמנים אתריים אורגניים 100% טהורים ללא תוספים סינתטיים. תוכלו גם לשלב שמנים אתרים ליצירת ניחוח נעים יותר, או להגדיל את העוצמה.

איך משתמשים בארומתרפיה?

היסודות של ארומתרפיה קלים - פשוט לשאוף וליהנות מהניחוח הנעים של פרח או צמח מסוים. והדרך לא מורכבת הרבה יותר מזה: השיטות הבאות יעילות.

• רוב השמנים האתריים חזקים מדי למריחה ישירה על עורכם אך ניתן לדלל אותם על ידי ערבוב של כמה טיפות של שמן אתרי עם כמות קטנה של שמן נשא כמו חוחובה או שמן שקדים מתוק. לאחר מכן תוכל למרוח את התערובת על הרקות, המצח או פרקי כף היד לפני השינה. הרקיע כדור כותנה עם השמן האתרי שלך, ואז תקע את הכדור הכותנה בתוך הכרית שלך. קח אמבטיה חמימה לפני השינה, והוסף מספר טיפות של שמן אתרי ל המים. מערבבים את המים לפני הכניסה לאמבט כדי להפיץ את השמן ברחבי האמבט. הוסף כמה טיפות של שמן אתרי לחדר האדים שלך או לאיד אדים, אם יש למכשיר מתקן שמן. אם אין לך מכשיר אדים, שקול לרכוש מפזר שמן אתרי. שאפו את השמן ישירות מבקבוקו למשך מספר דקות לפני השינה. ערבבו כמה טיפות של שמן אתרי במים חמים, הרטיבו מטלית עם התערובת, ואז הניחו את הבד הלח על מצחכם או צווארכם. מלאו בקבוק ריסוס קטן באחד - חצי כוס מים מזוקקים ו 5 עד 10 טיפות של שמן אתרי מועדף, ואז לטשטש את הציפית שלך ואת המצעים לפני השינה.

• יסמין

  

  אלמג'ה / גטי אימג'ס

  הניחוח המתוק והמהפנט של פרחי יסמין יכול לעורר את האינטרסים הרומנטיים שלך, אבל אם אין לך בן זוג בראש, אומרים שהניחוח העיקש מרגיע את העצבים, מרגיע את הנפש ומקל על חרדות ודיכאון.

• ברגמוט

  

  סרסטוק / Getty Images

  שמן ברגמוט, המוזקק מקליפתו של סוג של פרי הדר, מעניק לתה של ארל גריי את הטעם והארומה הייחודיים שלו. הניחוח הדרים והרענן הוא גם משכך עוצמה של חרדות ודיכאון ומסייע להפחתת כאבים קלים.

• לבנדר

  

  תמונות מפוארות / Veer / Getty

  אחד מטיפולי הארומתרפיה הידועים ביותר לנדודי שינה הוא לבנדר. יש סיבה טובה לכך - לא רק שהניחוח הוא עוצמתי וארוך טווח, אלא לבנדר הוא ככל הנראה עשב השינה הנחקר ביותר, עם עדויות ניכרות לכך שהוא באמת עובד לקידום שינה רגועה. זהו אחד מהשמנים האתריים הבודדים שהם מספיק קלים לשימוש לא מדולל על עורכם. זו בחירה מצוינת לילדים שמתנגדים לשינה - פשוט מערבבים בקבוק ריסוס של שמן לבנדר ומים, והשתמשו בו כדי לרדוף אחרי מפלצות וחלומות רעים לפני שתכניסו אותם למיטה.

• מרורם מתוק

  

  מדלן / שטיינבאך / Getty Images

  השימוש של מרג'ורם משתרע הרבה מעבר למטבח - השמן המריח מעט עצים מצטיין בכך שהוא מרגיע את הגוף ומרגיע את הנפש, מה שמוביל לנמנום נעים ושינה עמוקה. זהו גם שפשוף טוב (כשמערבבים אותו עם שמן נשא) להרגעת דלקת פרקים וכאבי שרירים המונעים שינה.

• קמומיל

  

  תמונות של אנה-אוק / גטי

  תה קמומיל הוא מבשלה קלאסית לילית, שזוכה לשבחים על תכונותיו המעוררות שינה. אם לא אכפת לך לתה, אתה יכול להשיג את אותם היתרונות על ידי שימוש בשמן אתרי קמומיל להרגעת העצבים שלך ולהמשיך שוטאיי. חפש קמומיל רומאי; זה מרגיע יותר מהזן הגרמני. קמומיל הוא אחד המעטים בשמנים אתרים חיוניים מספיק לשימוש לשימוש ישיר על העור ללא דילול.

• וניל

  

  אנדריי פוהרניצ'ני / גטי אימג'ס

  וניל הוא לא רק טעם לעוגיות וגלידה - הניחוח המתוק והמתובל הזה בעל תכונות הרגעה, נוגדות דיכאון ומרגיעות, מה שהופך אותו לבן מושלם לשינה. עם זאת, זה גם נחשב לאפרודיזיאק, אז השתמש בו כנדרש. שימו לב ששמן אתרי וניל אינו זהה לתמצית וניל המשמשת לבישול.

• ילנג ילנג

  

  תמונות / Getty Images

  פרח אקזוטי זה הוא גורם ארומתרפי נוסף המשמש הן כאפרודיזיאק והן להקלה על נדודי שינה, בהתאם לנסיבות. זה מצוין להקלה על חרדות ועצבנות, כמו גם הרגעה של החושים מספיק לשינה.

• ולריאן

  

  מרילינה / Getty Images

  ולריאן שימש במשך מאות שנים להקלה על מצבי רוח רעים, להרגעת החושים ולהשבתת שלווה. זה יעיל מאוד, אך למרבה הצער, אנשים רבים חושבים שהניחוח שלו לא נעים. אם אתה נופל לקבוצה זו, מערבבים את שמן ולריאן עם לבנדר כדי להסתיר את הניחוח תוך כדי הגדלת העוצמה.

• אלמוג

  

  מדלן / שטיינבאך / Getty Images

  שמן סקסי, אקזוטי ומסתורי, מקליפת עץ הסנטלום, משמש במשך אלפי שנים לא רק לריח בשמים וקטורת אלא גם לריפוי נדודי שינה, להקלת לחץ, לשיפור מצב הרוח ולהעצמת הליבידו. זה יעיל במיוחד עבור אלו שיכולים להירדם אך מופרעים בגלל התעוררות חוזרת ונשנית לאורך כל הלילה.