נמוך

Per Ranung / Getty Images

• סה"כ: 45 דקות
• הכנה: 10 דקות
• לבשל: 35 דקות
• תשואה: 4 מנות

44 דירוגים הוסף תגובה

הנחיות תזונתיות (למנה)
380	קלוריות
7g	שמן
60 גרם	פחמימות
21 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×

עובדות תזונה
מנות: 4 מנות
כמות למנה
קלוריות	380
% ערך יומי*
סה"כ שומן 7 גרם	9%
שומן רווי 2 גרם	9%
כולסטרול 36 מג	12%
נתרן 372 מג	16%
סה"כ פחמימות 60 גרם	22%
סיבים תזונתיים 6 גרם	20%
חלבון 21 גרם
סידן 206 מג	16%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

תבשיל עוף ואורז דל שומן אפוי זה הפך להיות מצרך מצומצם במשקי בית אמריקאים רבים. זה מהיר וקל להכנה, וכל המשפחה יכולה ליהנות ממנו.

רכיבים

• 4 חזה עוף נטול עצמות (ללא 6 אונקיות כל אחת)
• 1 כוס אורז דגנים ארוך (לא מבושל)
• 1 1/2 כוס מרק עוף ללא שומן, דל נתרן
• 1 (14 1/2 אונקיה) יכול לקוביות עגבניות (בלתי מבוטלות)
• 1/2 בצל בינוני (קצוץ, בערך 3/4 כוס)
• 1 שן שום (טחון)
• כפית אורגנו מיובש
• 3 כוסות תרד תינוק טרי (קצוץ; 1/2 משקית 6 אונקיות)

שלבים לעשות את זה

אסוף את החומרים.

מחממים תנור ל -400 F.

מניחים חזה עוף בשכבה יחידה בתבנית שיכולה להכיל את העוף בשכבה אחת.

שלבו בקערה בינונית אורז לא מבושל, מרק עוף, עגבניות, בצל, שום ואורגנו.

מערבבים פנימה תרד קצוץ.

כף את תערובת העוף.

מכסים בחוזקה בנייר כסף ואופים 35-40 דקות, עד שהעוף מבושל (165F) והאורז רך.

הגישו ותיהנו!

תגיות מתכון:

• אורז
• ארוחת ערב
• אמריקאי
• לילה

דרג את המתכון הזה אני לא אוהב את זה בכלל. זה לא הכי גרוע. בטח, זה יעשה. אני אוהד - ממליץ. מדהים! אני אוהב את זה! תודה על הדירוג שלך!