טונה מלטס. דיאנה ראטריי
- סה"כ: 20 דקות
- הכנה: 12 דקות
- לבשל: 8 דקות
- תשואה: 4 עד 8 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 276 | קלוריות |
| 17 גרם | שמן |
| 15 גרם | פחמימות |
| 15 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 4 עד 8 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 276 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 17 גרם | 22% |
| שומן רווי 7 גרם | 34% |
| כולסטרול 43 מג | 14% |
| נתרן 444 מג | 19% |
| סה"כ פחמימות 15 גרם | 6% |
| סיבים תזונתיים 1 גרם | 4% |
| חלבון 15 גרם | |
| סידן 240 מג | 18% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
נמס הטונה ניתן להגיש כחטיף, ארוחת צהריים או ארוחת ערב משפחתית עם צ'יפס וחמוצים ועגבניות חתוכות במיוחד או סלט זורק. וילדים אוהבים אותם! סלט הטונה נערך על מאפינס אנגלים חתוכים ואז הם מעוטרים בעגבניות חתוכות וגבינה. הגבינה נמסה מתחת לצלייה.
לארוחה של ערב שבוע מהיר וקל, נסה את נמס הטונה הטעים הזה.
רכיבים
- 4 מאפינס אנגלים (מפוצלים וקלויים קלים)
- 1 פחית (6 עד 7 אונקיות) טונה לבנה במים (סחוטה)
- 1/4 כוס סלרי (קצוץ)
- 2 עד 4 כפות בצל ירוק (פרוס דק)
- 1/4 כוס מיונז
- מקף מלח (או לפי הטעם)
- מקפלים פלפל (או לפי הטעם)
- 8 עגבניות פרוסות דקות
- 8 פרוסות גבינת צ'דר (או מונטריי ג'ק, או אמריקאי)
- 2 כפות בצל ירוק (פרוס)
- מקפלים פלפל טרי טחון
שלבים לעשות את זה
מחממים תנור לחום של 350 פ '.
מסדרים את המאפינס המפוצלים על דף עוגיות שמרופד בנייר כסף או מחצלת אפייה מסיליקון.
בקערה בינונית, שלבו טונה עם סלרי, 2 עד 4 כפות בצל ירוק, ומיונז; מערבבים היטב את כל החומרים. מערבבים מלח ופלפל לפי הטעם.
כף את תערובת הטונה בצורה אחידה מעל המאפינס. מעל כל כריך עם פרוסת עגבנייה דקה. אופים 8 דקות; מכניסים לפרוסות גבינה ואז אופים כשתי דקות יותר, או עד שהגבינה נמסה. מפזרים כל כריך בצל ירוק ופלפל שחור גרוס טרי או מנוסה.
מגישה 4 עד 8, תלוי בתיאבון והאם מוגשות בארוחת הצהריים או בארוחת הערב.
אתה יכול גם אוהב
סלט טונה עם ביצים קצוצות ושמיר
לחמניות כריך טונה עם גבינה
עשרה מתכוני תבשיל הטונה
תגיות מתכון:
- עגבנייה
- להמיס טונה
- מנה ראשונה
- דרומית
