מאפין אנגלי פיצות ארוחת בוקר מטוגנות לחיי חלב. קייטי וורקמן / themom100.com
- סה"כ: 15 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 10 דקות
- תשואה: מגישה 2
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 467 | קלוריות |
| 24 גרם | שמן |
| 35 גרם | פחמימות |
| 27 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: מנה 2 | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 467 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 24 גרם | 31% |
| שומן רווי 11 גרם | 55% |
| כולסטרול 487 מג | 162% |
| נתרן 770 מג | 33% |
| סה"כ פחמימות 35 גרם | 13% |
| סיבים תזונתיים 3 גרם | 9% |
| חלבון 27 גרם | |
| סידן 268 מג | 21% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
אני קניתי מאוד את הרעיון להגדיל את כמות החלבון שאני אוכלת - ושאני דואגת שהמשפחה שלי תאכל - די הרבה זמן. חלבון רק גורם לך להרגיש טוב יותר, נותן לך אנרגיה רצינית. כל המומחים שוקלים: חלבון, טוב.
אך רבים מהמומחים הללו ממליצים להשיג 25 עד 30 גרם חלבון בבוקר, לפני הצהריים. אממ, כן, זה לא ממש קרה בבית שלי. כשהתחלתי לעבוד עם קמפיין "חיי חלב", הבנתי שכמו רוב האמריקאים אנחנו מפסידים את כמות החלבון שאנו אוכלים כדי להתחיל בימינו. וכי העמסת החלבון בערבון בארוחת הערב, לא מרווחת אותו במהלך היום, אינה הדרך הטובה ביותר להבטיח שגופך יפיק את המרב מהחלבון שגופנו זקוק לו. בוז, נשמע, אך ניתן לתיקון לחלוטין וקל.
ראשית, כל מה שאתה אוכל, שפוך כוס חלב עם 8 אונקיות שתוכל ללכת איתה, ובכך תתחיל לך 8 גרם למטרה זו. ואז חשוב על כמה מהמרכיבים שאורזים ארוג חלבון בבוקר כדי להימשך זמן רב עם החלב הזה, ולגרום לך להרגיש מלא יותר.
הכנתי גרסה כלשהי של פיצות מאפין באנגלית לחטיפים וארוחות בוקר כבר זמן מה, אבל עכשיו אני חושב על איך להפוך אותן לארוזות חלבון עוד יותר. ביצים! אלה, בתוספת הגבינה, פלוס כוס חלב קרה. החלבון הגדול ביותר? 30 גרם. בום, כמו שהבנים שלי היו אומרים, בתנועת יד דרמטית שלאנשים בשנות ה -40 לחייהם אין שום עסק שמנסה לבצע.
וזה החברים שלי הוא ארוחת בוקר ארוזת חלבון שהעצמאי שלך יודה לך שאתה עצמי בשבילה. שני הבנים שלי ובעלי גם שאפו את אלה. Deen
רוצים לזכות במעט חלב? למה לא? תייגו את חלבון הבוקר המותאם לחלב שלכם באינסטה / טוויטר / FB, הראו לנו כיצד חלב והחלבון האיכותי שלו הוא חלק מ- #mormorprotein שלכם, ותוכלו לזכות בשנה של חלב בתוספת גשש פעילות שיעזור לכם להגיע ליעדי הכושר שלכם. בשנת 2016. זוכה פרס גדול אחד יזכה ב 8 שנות חלב! הקפד להשתמש ב- #MyMorningProtein ו- #promo כדי להיות זכאים לזכות. ובקר ב- MilkLife.com/morningprotein כדי לראות כיצד אתה יכול למלא את הספל שלך בחלב כדי להתקרב למטרת חלבון הבוקר שלך.
רכיבים
- 2 מאפינס אנגלים, מפוצלים
- 4 כפות מרינדה או רוטב ספגטי אחר
- ½ כוס גבינת מוצרלה מגורדת
- 1 כף חמאה לא מלוחה
- 4 ביצים גדולות
- מלח כשר ופלפל טרי גרוס לפי הטעם
- 2 כפיות עלי אורגנו טריים
- 1 כף פרמזן מגורר
שלבים לעשות את זה
מחממים תנור ל -400 מעלות. מרפדים נייר אפייה מסודר עם נייר אלומיניום. מניחים את חצאי המאפין האנגלי על תבנית האפייה וטוסט למשך 4 דקות, עד שחום מאוד בהיר.
מורחים 1 כף רוטב על כל חצי מאפין, ומפזרים 2 כפות גבינה על כל אחת מהן. מחזירים את המאפינס לתבנית ומחזירים לתנור למשך 4 דקות נוספות, עד שהגבינה נמסה.
בינתיים ממיסים את החמאה במחבת גדולה על אש גבוהה בינונית. סדוק את הביצים ומטגן אותן לטעמך (אני רוצה לבשל אותן במשך כשלוש דקות, ואז לכסות את התבנית לעוד שתי שתיים שהחלקים יתמצאו יפה, אבל החלמון נשאר נוזל).
מוציאים את המאפינס האנגלים מהתנור, מעלים כל ביצה מטוגנת, מתבלים במלח ופלפל, ומפזרים על האורגנו והפרמזן באופן שווה. מגישים מייד עם כוס חלב של 8 גרם.
תגיות מתכון:
- מוצרלה
- ארוחת בוקר
- אמריקאי
- בחזרה לבית הספר
