Getty Images // RyanJLane
- סה"כ: 5 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 0 דקות
- תשואה: 2 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 603 | קלוריות |
| 32 גרם | שמן |
| 75 גרם | פחמימות |
| 13 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 2 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 603 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 32 גרם | 41% |
| שומן רווי 19 גרם | 95% |
| כולסטרול 85 מג | 28% |
| נתרן 186 מג | 8% |
| סה"כ פחמימות 75 גרם | 27% |
| סיבים תזונתיים 8 גרם | 30% |
| חלבון 13 גרם | |
| סידן 434 מג | 33% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
טען את משחק השייקים שלך בסתיו הקרוב עם שני דגשים אגוזים - חלב אגוזים מקדמיה וחמאת שקדים.
תרד לתינוק טרי, תפוח פוג'י חתוך וקצת דבש הם הבסיס של שייק ארוחת הבוקר החביב עלי. המתיקות של תפוח פוג'י ומגע הדבש מאזנים את הטעם הירוק של התרד.
במהלך הקיץ זיווגתי את החומרים האלה עם חלב קוקוס להתחלה קלה ומרעננת ביום. ככל שהעונות מתחלפות, אני מזווג את שייק ארוחת הבוקר הזה עם פרדסי רויאל הוואי מקדמיה חלב אגוזים וחמאת שקדים למרקם וטעם עבה יותר, שמנת ואגוזי יותר. הבננה? ובכן, זה רק בשביל הכיף.
חלב אגוזים מקדמיה הוא אלטרנטיבה טעימה, ללא גלוטן וחלבית ללא חלב. מרקם, שמנתי וחומרי במרקמו ובטעם, זה תוספת טעימה לשייקים (כמו גם קפה, תה, דגני בוקר ושיבולת שועל).
יש אומנות לשכבת מרכיבים בבלנדר כדי להפוך את התהליך לקל ויעיל יותר. התחל עם הנוזל בבסיס, ואחריו רכיבים רכים יותר - תרד ובננה - עם הפירות הקשים יותר אחרונים.
1-2 כפות זרעי פשתן או זרעי צ'יה שהוקפצו בסוף הם דרך טעימה להוסיף עוד סיבים ובריאות יתר לארוחת הבוקר.
אין תרד? הוסף במקום קייל קצוץ. לא מתוקה? החלף אותו לאגבה. אין חמאת שקדים? מוסיפים חמאת בוטנים. אתה יכול לצבוט, להחליף, ולהשמיט לפי הצורך בכדי להפוך את השייקים לשלך.
תיהנו מייד מהשייקים, או שמרו אותו בתרמוס ותיהנו כשאתם מגיעים לעבודה.
רכיבים
- 2 כוסות פרדסי הוואי מלכותיים חלב אגוזים מקדמיה
- 1/4 כוס חמאת שקדים
- 2 כפות דבש
- 2 כוסות תרד לתינוק טרי
- בננה 1 פרוסה
- 1
- תפוח פוג'י, גרעינים וזרעים הוסרו
- 1-2 כפות זרעי פשתן או זרעי צ'יה
שלבים לעשות את זה
אסוף את החומרים.
הוסף לתחתית הבלנדר את פרדסי הוואי המלכותיים מקדמיה חלב אגוזים, דבש וחמאת שקדים. דופק כמה פעמים לשלב.
הוסף את התרד על גבי הנוזל, ואחריו פרוסות הבננה ותפוח פוג'י מקורזל, חתוך וזרע. דופק מספר פעמים כדי להתחיל לפרק את החומרים. הגדל את המהירות לגובה כדי לשלב ולהרכיב את החומרים.
מערבבים פנימה את זרעי הפשתן או זרעי הצ'יה עד שהם מתאחדים היטב.
שופכים שייק לשתי כוסות. תיהנו מייד.
תזכורת: ודא תמיד שמשטחי העבודה, הכלים, המחבתות והכלים שלך נקיים מגלוטן. קרא תמיד תוויות מוצרים - לא כל המותגים נוצרים שווים. היצרנים יכולים לשנות ניסוחי מוצרים ללא הודעה מוקדמת. במקרה של ספק, אל תקנו או השתמשו במוצר לפני שתפנו ליצרן בכדי לאמת שהמוצר נקי מגלוטן.
תגיות מתכון:
- בננה
- שייק
- תרד ללא גלוטן
- ארוחת בוקר
