כאשר יותר מדי לילות בילו בזריקות ובפניות גורמים לכם לפחד את חדר השינה שלכם, במקום להסתכל קדימה להחליק בין הסדינים, אין צורך להושיט יד אוטומטית לכדור שינה. במקום זאת, שנה את החטיף לפני השינה למזון הידוע בתכונותיו המשפרות את השינה, ובקרוב תבקרו בארץ נוף. אמנם נכון שמזונות המעוררים שינה אינם חזקים כמו תרופות מרשם, אך הם נקיים מתופעות לוואי ואינם דורשים מרשם רופא. אז בפעם הבאה שהדחף המאוחר בלילה מכה, מלא את הצלחת שלך באחת מהבאות.
-
דובדבנים
צילום RS / תמונות גטי
דובדבנים, במיוחד דובדבני הטארט המשמשים לאפיית פשטידות, מכילים מלטונין, ההורמון שעוזר לכם לישון בצורה עמוקה. כדי לקצור את היתרונות, אכלו עזרה של דובדבנים שעה-שעתיים לפני השינה, או שתו כוס מיץ דובדבן טארט פעמיים ביום.
-
אֱגוזי מלך
סוזי מקפרי / גטי אימג'ס
אגוזי העץ הטעימים הללו מכילים מלטונין, ההורמון המסייע בוויסות מחזור השינה שלכם. בנוסף, הם מספקים עזרה של טריפטופן, המומר למלטונין בגופך. נשנוש על קומץ אגוזי מלך כשעה לפני השינה ותיהנו מלילה רגוע.
-
בננות
דייב היגינסון / גטי אימג'ס
מתוק, נייד, זול ואהוב על ידי כמעט כל אחד - מה לא לאהוב בבננות? אפילו טוב יותר, הם אורזים אגרוף חזק של מגנזיום ואשלגן; שני מינרלים המסייעים להרפיית שרירים ולקידום שינה. בנוסף, בננות הן מקור טוב ל טריפטופן. תיהנו מבננה קטנה שעה או שעתיים לפני השינה.
-
חלב
סטיבן אריקו / גטי אימג'ס
כוס חלב חם תמיד הייתה מצרך לשינה, ולא בכדי. הוא טעון בסידן, מה שלא רק עוזר לשרירים להירגע; זה גם מסדיר את ייצור המלטונין של גופך. בנוסף, חלב מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שהיא המבשר לסרוטונין, הורמון המעודד רגיעה ותחושת רוגע. תיהנו מכוס חלב - זה מרגיע במיוחד כשהוא חם - לפני השינה, או שתו כוס אם תתעוררו במהלך הלילה.
-
שקדים
דניאל גריל / Getty Images
שקדים הם מקור מצוין למגנזיום, המסייע לכם להירגע, ולחלבון, השומר על רמות הסוכר בדם גם לאורך כל הלילה. בנוסף, קומץ שקדים מדי יום מוריד את רמות הכולסטרול הרע, מגביר את פעילות המוח ומחזק את העצמות שלך.
-
חסה
ריצ'רד קלארק / Getty Images
אמנם סלט אולי לא מהווה חטיף מסורתי לפני השינה, אבל זה יעיל באופן מפתיע. הסיבה לכך היא שחסה, במיוחד חסה רומאנית, מכילה חומר פיטונוטרינט הנקרא לקטוקריום, אשר אומרים שהוא גורם לשינה, משכך כאבים ומעודד רגיעה. אם לעטוף סלט לפני השינה אינו מושך, תוכלו לחלוט תה חסה על ידי מזיגת מים חמים מאוד על עלי הרומנה, ואז לתת להם להיות תלולים במשך עשר דקות לפני שתוסיפו נגיעה של דבש לטעם מתוק.
-
דבש
לב רובינסון / גטי אימג'ס
החומר המתוק הזה הוא ברכיו של הדבורה כשמדובר לעזור לך לישון. הסוכר של הדבש מעלה מעט את רמות האינסולין, ומאפשר לטריפטופן להיכנס ביתר קלות למוח במקום בו הוא מפעיל את הקסם שלו כדי לעזור לישון שינה רגועה. כל שעליך לעשות הוא לאכול כף דבש נא לפני השינה, רצוי על בטן ריקה אחרת. אם זו מתיקות גבוהה מדי לסבול, מערבבים את הדבש לכוס תה קמומיל.
-
גבינה
Floortje / Getty Images
כמו כל מוצרי החלב, הגבינה מכילה סידן, המסייע בהפגת מתחים והרפיית שרירים, יחד עם ויסות ייצור גופכם של המלטונין. עם כל כך הרבה גבינות לבחירה, תוכלו ליהנות ממגוון שונה בכל לילה, אך להימנע מגבינות מיושנות כמו צ'דר, שוויצרי או ברי. אלה מכילים טירמין, שיכול להיות מעורר. במקום זאת, הושיט יד לעבר מוצרלה, אמריקאית, קוטג ', ריקוטה או גבינות טריות דומות, והגביל את עצמך לכמה קוביות קטנות, או שתיים או שלוש פרוסות על קרקרים מחיטה מלאה.
-
חומוס
AJJ Estudi / Getty Images
מצרך חומוס ים תיכוני זה לא רק טעים; זה גם מקור טוב ל טריפטופן. תיהנו מכמה כפיות חומוס על קרקרים מחיטה מלאה כמה שעות לפני השינה, ותוכלו ליתרום מהיתרונות של רמות סוכר בדם קבועות, הורמונים מעוררי שינה וחלבון, כדי להרגיע את כל הריפלוקס החומצי - גורם שכיח לנדודי שינה.
-
יסמין רייס
איסוף אוכל / תמונות גטי
אורז אולי לא תהיה המחשבה הראשונה שלך כשאתה שוקל חטיף לפני השינה, אבל אורז יסמין הוא למעשה דרך טובה לקדם שוטה. יש בו מספיק גלוקוז כדי לשמור על דלק המוח שלך למשך הלילה, וגם מגביר את רמות הטריפטופן והסרוטונין, שניהם חשובים לשינה רגועה. אם קערת אורז רגיל לא מושכת אותך, מערבבים מעט חלב ודבש.
