jjpoole / E + / Getty Images
- סה"כ: 30 דקות
- הכנה: 15 דקות
- לבשל: 15 דקות
- תשואה: 4 מנות
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 238 | קלוריות |
| 7g | שמן |
| 38 גרם | פחמימות |
| 6 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 4 מנות | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 238 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 7 גרם | 8% |
| שומן רווי 1 גרם | 6% |
| כולסטרול 8 מג | 3% |
| נתרן 1161 מג | 50% |
| סה"כ פחמימות 38 גרם | 14% |
| סיבים תזונתיים 5 גרם | 19% |
| חלבון 6 גרם | |
| סידן 49 מג | 4% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
המתכון הקפיצי הפשוט הזה של חמישה מרכיבים הוא בחירה מושלמת כשיש לכם שארית בשר צלי. כל מה שצריך זה כמה ירקות מעורבים קפואים וכמה רוטב מוקפץ ותארוחת ערב על השולחן תוך פחות מ -15 דקות.
יש הרבה רטבים מוקפצים בשוק; בחר את אחד שאתה הכי אוהב. ואתה יכול להשתמש בירקות אחרים במתכון הזה אם תרצה; בחר שילוב של ברוקולי, גזר, ואפונה חוטפת או כל סוג אחר של ירק. אם תבצע שינוי, הקפד לרשום אותו כך שתוכל לשחזר את המתכון בעתיד.
רכיבים
- 1 כף שמן זית
- 1 חבילה (16 גרם) חבילה של ירקות מעורבים קפואים
- 1 כף מים
- 1 כוס רוטב מוקפץ
- 2 כפיות. עמילן תירס
- 2 כוסות צלי בקר מבושל בקוביות
שלבים לעשות את זה
מחממים את שמן הזית במחבת כבדה על אש בינונית-גבוהה. מוסיפים את הירקות הקפואים והמים. בוחשים, מכסים את המחבת ומבשלים במשך 2-3 דקות, מנערים את התבנית פעם אחת בזמן בישול, עד שהירקות מופשרים.
מערבבים את הרוטב מוקפץ וקורנפלור בקערה קטנה. מוסיפים את התערובת הזו למחבת ומערבבים לאיחוד.
מוסיפים בקר ומערבבים שוב. מכסים את המחבת ומבשלים על אש נמוכה במשך 5 עד 8 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהירקות פריכים רכים והבשר חם. מגישים עם אורז מבושל או אטריות ביצים.
תגיות מתכון:
- בשר בקר
- מנה ראשונה
- אמריקאי
- ארוחת ערב משפחתית
