קערת קינואה וניל אוכמניות

האשוחית / לאה מרוני

סה"כ: 15 דקות
הכנה: 10 דקות
לבשל: 5 דקות
תשואה: 2 קערות (2 מנות)

22 דירוגים הוסף תגובה


הנחיות תזונתיות (למנה)
526	קלוריות
30 גרם	שמן
60 גרם	פחמימות
9 גרם	חלבון

ראה הנחיות תזונה מלאות הסתר הנחיות תזונה מלאות ×


עובדות תזונה
מנות: 2 קערות (2 מנות)
כמות למנה
קלוריות	526
% ערך יומי*
סה"כ שומן 30 גרם	38%
שומן רווי 24 גרם	120%
כולסטרול 0 מג	0%
נתרן 26 מג	1%
סה"כ פחמימות 60 גרם	22%
סיבים תזונתיים 12 גרם	43%
חלבון 9 גרם
סידן 37 מג	3%
* הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה.

(מידע על תזונה מחושב באמצעות בסיס נתונים של רכיבים ויש לראות בו הערכה.)

אוכמניות וניל מיוצרים זה לזה, והם נפגשים יחד יפה בקערת ארוחת הבוקר הקינואה הזו!

קינואה היא דגנים מלאים טעימים ומלאים בחלבון צמחי בריא. יש לו מרקם דומה לקוסקוס אך בעל טעם אגוזי בהרבה והוא מעט גס יותר. ניתן להשתמש בו גם במנות טעימות וגם מתוקות. זה פשוט מאוד להכנה ומתבשל מהר יותר מאורז!

קערת ארוחת הבוקר הקינואה הזו מספקת את החלבון שגופכם חושק בבוקר ללא צורך לבשל ביצים או בשר ארוחת בוקר! זוהי אלטרנטיבה צמחונית נחמדה ובריאה וייתכן טבעונית לארוחת הבוקר. ניתן להפוך אותו לטבעוני על ידי החלפת חלב הפרה בחלב שקדים, סויה או קוקוס. רק זכרו שחלב פרה וחלב סויה אורזים יותר חלבונים וחומרים מזינים מאשר שאר החלבונים! כמו כן, חפש כזו שמועשרת בסידן וחומרים מזינים אחרים על מנת למקסם את היתרונות הבריאותיים.

אנחנו אוהבים לאכול את קערת ארוחת הבוקר הזו חמה, אבל אפשר להגיש אותה גם קר. אפשר לערבב את הפירות והטעמים. נסה להוסיף מייפל עם תפוחים או לשמור על הווניל אך להוסיף תותים. זו ארוחת בוקר סופר-צדדית המעניקה לך התחלה נהדרת ליום שלך!