לאה מרוני
- סה"כ: 10 דקות
- הכנה: 10 דקות
- לבשל: 0 דקות
- מקרר: 5 שעות
- תשואה: 1 מנה
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 817 | קלוריות |
| 35 גרם | שמן |
| 109 גרם | פחמימות |
| 24 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה: 1 מנה | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 817 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 35 גרם | 45% |
| שומן רווי 21 גרם | 106% |
| כולסטרול 0 מג | 0% |
| נתרן 329 מג | 14% |
| סה"כ פחמימות 109 גרם | 39% |
| סיבים תזונתיים 20 גרם | 73% |
| חלבון 24 גרם | |
| סידן 117 מג | 9% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
שיבולת שועל לילה הוא כנראה ארוחת הבוקר הקלה ביותר בעולם. הם דורשים שום בישול לחלוטין ואתה יכול לעשות ערך שלם של שבוע בסוף השבוע!
עוגות גזר שיבולת שועל לילה-מלאות בתבליני עוגת גזר טעימים! הגזר, האגוזים והקוקוס מספקים מרקם יפה ומשפרים את התזונה! ארוחות בוקר שיבולת שועל מלאות בסיבים תזונתיים והן נחמדות וממלאות!
ניתן להכפיל או לשלש את המתכון הזה בקלות, תלוי בכמה ארוחות ארוחת הבוקר שיבולת שועל הנחוצות לכם. אם אתם מכינים יותר ממנה אחת, פשוט ערבבו את החומרים בקערה גדולה יותר ואז העבירו את התערובת לצנצנת בנייה או למיכל אטום אחר. תוכלו להכין בקלות ארוחת בוקר לכל המשפחה בלילה לפני שתזדקקו לה!
אני אוהב להשתמש בחלב פרה למתכון הזה, אבל אתה יכול להשתמש בכל סוג של חלב שאתה מעדיף. אם אתה משתמש בשקדים או חלב קוקוס ממותק, צמצם את כמות סירופ המייפל שאתה הולך להוסיף לשיבולת השועל. הכל תלוי גם בטעם שלך, אם אתה מעדיף שהוא יהיה מתוק יותר אתה יכול להשאיר את סירופ המייפל אותו דבר! אם אתם משתמשים בחלב לא ממותק כמות סירופ המייפל יכולה להישאר זהה! אתה יכול גם להחליף ממתיקים אחרים אם תרצה! סוכר או צוף אגבה יעבדו באותה מידה.
רכיבים
- 3/4 כוס חלב לבחירתכם (פרה, שקד, קוקוס, סויה)
- 3/4 כוס שיבולת שועל רגילה מגולגלת מיושנת
- 2 כפות גזר מגורר דק
- 1 כף צימוקים
- 1/2 כפית קינמון
- 1 קורט מלח
- 1/2 כפית וניל
- 2 כפיות סירופ מייפל
- 1 כף קוקוס מגורר (לא חובה)
- 1 כף אגוזי מלך קצוצים (לא חובה)
שלבים לעשות את זה
הדרך הקלה ביותר לערבב ולאחסן את שיבולת השועל הזו היא לעשות את הכל בצנצנת בנייה או בטאפרוור אחר עם מכסה הדוק. וודא שהגזר מגורר דק כך שישתלבו בשיבולת השועל.
מוסיפים לצנצנת את החלב, הקינמון, המלח, הווניל ומייפל. מערבבים אותם יחד עד שהם משולבים לחלוטין. ואז להוסיף את שיבולת שועל, גזר מגורר, צימוקים וקוקוס ואגוזי מלך אם בחרתם להוסיף אותם.
אטמו את הצנצנת או המיכל בחוזקה והכניסו למקרר. הוא צריך לשבת לפחות 5 שעות, באופן אידיאלי למשך הלילה. שיבולת השועל צריכה להיות רכה יותר וספגה את טעם התבלינים.
תוכלו לחמם את שיבולת השועל בנקודה זו אם תרצו, אבל החלק הנהדר במתכון הזה הוא שהם מוכנים לצאת ישר מהמקרר! ניתן לקחת את הצנצנת בקלות!
תגיות מתכון:
- ארוחת בוקר צמחונית
- ארוחת בוקר
- אמריקאי
- חג הפסחא
