חלב בריא

istetiana / Getty Images

קל לדלג על תזונה בארוחת הבוקר - החל ממוצרי מאפה מעובדים ודגנים וכלה במנות ביצה ובשר בסגנון דיינר. אפשרויות בחירה לא בריאות נפוצות בארוחה הראשונה של היום. כריתת חלב היא דרך אחת שבה תוכלו להפחית שומנים רוויים וכולסטרול מיותרים בתזונה, וכנראה שזה קל יותר ממה שנדמה לכם, במיוחד בארוחת הבוקר. להלן 10 רעיונות לארוחת בוקר בריאה שאוכלים ללא חלב (או פשוט מודעים לבריאות) יאהבו.

מרבית המתכונים הללו מגוונים, לכן אל תהסס להשתמש בחלב נטול החלב האהוב עליך ובפירות והתבלינים האהובים עליך.

• ארוחת הבוקר קינואה

  

  Westend61 / Getty Images

  בנוסף להפחתת צריכת השומנים הרוויים והכולסטרול, הוספת פחמימות מורכבות לתזונה תוך הפחתת מספר הסוכרים המיותרים היא דרך נוספת להפוך את ארוחת הבוקר למעט בריאה יותר. קינואה ארוחת הבוקר הזו היא ארוחת בוקר פשוטה, בריאה וטעימה שאפילו הילדים יאהבו.

  מוכן עם קינואה עשירה בחלבון, חלב ללא חלב, בננות, קוקוס, ופשוט מקף ממתיק לבחירתכם (כמו אגבה), הארוחה הזו טעימה ומרגישה לאכול.

  עבור אוכלי ארוחת בוקר שמעדיפים התחלות טעימות, נסו קינואה אפויה שהוכנה עם קינואה, ביצים, ברוקולי וחלב סויה או חלב שקדים.

• קישים ללא חלב

  

  EmotiveLightPhoto / Twenty20

  קישים ארוחת בוקר טעימים ממוצא צרפתי מוכנים בדרך כלל עם שמנת, גבינה וחמאה, אשר מיותר לציין שאינה הבחירה הבריאה ביותר לארוחות בוקר יומיומיות. אוסף קישים ללא חלב מכיל ארבעה פייבוריטים בריאים יותר, שכולם מוכנים ללא חלב בעודם מתהדרים בהרבה טעם. המתכונים הבסיסיים - גם עם קרמים וגם בלי - מסופקים כך שתוכלו להוסיף את הבשרים, הירקות ועשבי התיבול המועדפים עליכם.

• שיבולת שועל אפויה בריאה

  

  Westend61 / Getty Images

  אם מעולם לא אפית שיבולת שועל בעבר, אתה מפספס! שיבולת שועל אפויה היא מנה אמיש קלאסית שמכינים באופן מסורתי עם חמאה, חלב וביצים. מתכון שיבולת שועל אפוי זה הוא גרסה בריאה יותר לקלאסית ארוחת הבוקר המנחמת, שהוכנה עם שקדים, ממתיקים בריאים יותר, חלב שקדים ופירות. וזה תכליתי להפליא - הוסף אגוזים או פירות יבשים לבחירתך, והשתמש בכל הפירות והגרגרים הטריים בעונה.

• לחם בננה טבעוני

  

  תמונות Night / AndDay / Getty

  לחמים מהירים מושלמים לארוחת הבוקר מכיוון שהם קלים להכנה - אתה רק צריך לתכנן את זמן האפייה של השעה. למרות שרוב מתכוני הלחם המהירים קוראים לחמאה וביצים, יש דרכים להפוך אותם ללא חלביים מבלי לגרום להם לטעום. לחם הבננות הזה נחמד ולח עם כמות מתוקה בדיוק. אם יש לכם זמן קצר, מלאו פחיות מאפין בבלילה ואופים במקום כמחצית מהזמן.

• עוגיות בוקר

  

  Wuttifery Buppha / EyeEm / Getty Images

  איזה הורה היה מאשר לאכול עוגיה לארוחת הבוקר? הורה שרק שוט את פינוקי הטבעי והמקרון האלה! שלושה מרכיבים פשוטים - תמרים, בננה ופתיתי קוקוס - מערבבים במעבד מזון ואז נאפים בעוגיות רכות וחומות זהובות. דרך בריאה ללא חלב להתחיל את היום.

• מוזלי

  

  Westend61 / Getty Images

  מתכון מוזלי בסיסי זה לוקח רק רגעים להכנה, אך שומר היטב במיכל אטום לארוחת בוקר ביתית קלה ובריאה. מוזלי פחות בשומן מאשר גרנולה ומוכן עם מרכיבים בריאים כמו פירות יבשים, אגוזים, שיבולת שועל, זרעים וקוקוס. תיהנו עם חלב שקדים ללא חלב, חלב סויה, יוגורט סויה או קפיר על בסיס קוקוס לארוחת בוקר פשוטה וטעימה.

• שייק של דבש מנגו

  

  שיפוץ / Pixabay / CC עד 0

  הכנת שייק טעים היא משימה מהירה בשעות הבוקר ולעיתים קרובות אידיאלית להשתמש בפירות וירקות במקרר, ויוצרת אינסוף שילובים. כמובן, שייק גם בריא באופן טבעי ויכול לנוע בין משקה מתוק למשקה טעים יותר. הוסף כמה כפיות מיוגורט סויה החלב החלב האהוב עליך או קפיר ללא חלב לכמה חלבונים וחיידקים בריאים נוספים.

  מוכן עם בננה, מנגו, מיץ תפוזים, תרד, ופשוט נגיעה של דבש, המתכון הזה הוא דרך קלה ומרעננת להתחיל את היום.

• טופו לטרוף

  

  הראלד ווקר / EyeEm / Getty Images

  טופו לארוחת הבוקר? אולי לא תאמינו, אבל טופו הוא למעשה מרכיב נפלא במנות ארוחת בוקר בריאות כמו הטלטול הזה. לא רק שזה מקור נהדר ללא סידן מחלב, אלא שהוא גם טעון בחומרים מזינים אחרים כמו חלבון ושומנים בריאים. מתכון פשוט עם סלסה וקנה סלסה שנקנו בחנות, הוא מכין מנה טעימה ומזינה, שקל ומהיר להכנה.

• מאפינס ללא חלב

  

  ג'ון לאבט / ג'טי אימג'ס

  מאפינס הם לא משהו שאנחנו בדרך כלל חושבים עליו כמזון בריאות מכיוון שרוב מתכוני המאפינס דורשים חמאה והרבה סוכר. אבל המתכון הזה כולל שמן קוקוס וקוקוס ללחות ומתיקות, וארוחת השקדים והבננה מוסיפים מעט תזונה. רק 15 דקות בתנור ותוכלו ליהנות מארוחת בוקר טעימה שתוכלו לחלוק עם המשפחה.

• מתכוני גרנולה

  

  ויליאם רייוול / גטי אימג'ס

  גרנולה ביתית מכינה ארוחת בוקר מענגת ללא חלב, יחד עם יוגורט סויה ללא חלב, קפיר על בסיס חלב קוקוס או חלב סויה ופרות ללא חלב. לוקח כמה דקות לערבב יחד ואז שעה או שעתיים בתנור, וזה שומר במשך שבועות במיכל אטום לארוחת בוקר וחטיפים בריאים.

  פשוט החליפו חמאה טבעונית במתכון גרנולה ביתי פשוט זה שהוכן עם אגוזים, זרעים וממתיקים טבעיים טעימים. ואז אל תהסס להוסיף פירות יבשים, אוכמניות, דובדבנים, חמוציות או קוקוס.

6 שירותי משלוח הארוחות הבריאים הטובים ביותר