עשבי תיבול שעוזרים לכם לישון באופן טבעי ללא תרופות

אם ביליתם יותר מדי שעות במיטה בזמן האחרון בהטלה והסתובבות, עם מבטים תכופים בשעון כדי לחשב כמה שינה תקבלו אם אתם פשוט מצליחים להיסחף עכשיו, אתם עשויים להתפתות להגיע למרשם או סיוע שינה OTC כדי להעביר אתכם לאורך הלילה. בעוד שלתרופות שינה יש את מקומם, רובן משאירות אותך מרגיש חצוף ולא מופרך למחרת. אם אתה יודע שהנדודי שינה שלך נובעים ממתח מהטחון היומיומי - ולא בגלל סוגיה רפואית שמטפלת על ידי הרופא שלך טוב יותר - מדוע לא לנסות כמה שיטות טבעיות להרגעת הנפש והגוף שלך לפני שתגיע לתרופות? יחד עם יוגה ומדיטציה, עשבי תיבול יכולים להיות יעילים מאוד בהשקטת הנפש שלך בפעילות יתר והרגעת גופך מספיק לצורך אותו טיול לארץ החלומות.

• ולריאן

  

  אמיליו ארזה / גטי אימג'ס

  ולריאן מוערך מאז ימי קדם בזכות יעילותו להפחתת חרדות, חוסר שינה ותחושות חסרות מנוחה. החומר הפעיל אינו ידוע; ככל הנראה, אינטראקציה בין כמה מרכיבים של הצמח מייצרת את השפעתו המרגיעה. ולריאן מועיל לקושי להירדם וגם למניעת ערות לילית.

  ולריאן נלקח בדרך כלל בצורה כמוסה, מכיוון שיש לו ריח חזק וטעם לא נעים. לרוב תמצאו אותו בשילוב עם עשבי תיבול מרגיעים אחרים, בעיקר כשות ופרח הפסיפלורה.

• פרח תשוקה

  

  תמונות / גטי תמונות

  הפרחים הבלתי שגרתיים נראים יפה בגינתך, אך לפרחי תשוקה יש שימושים שהם הרבה מעבר למראה יפה. הפרחים, העלים והגבעולים היבשים מעלים את רמות ה- GABA במוח, מה שמוביל למצב רוח רגוע, רגוע, ומפחית את נדודי השינה והחרדה.

  הטעם של תה פרח התשוקה אינו מתאים לכל אחד - הוא מתואר לעתים קרובות כטעם כמו עשב או חציר. ניתן לשפר את הטעם על ידי הוספת דבש או בחירת תה שינה צמחי מרפא המשלב עשבי תיבול טעימים יותר עם פרח הפסיפלורה. אתה יכול גם לקחת את זה בצורת כמוסה, או כצינור מרוכז.

• קמומיל

  

  תמונות טטרה / תמונות גטי

  פרחי הקמומיל דמויי החיננית משמשים במשך מאות שנים להפגת חרדה ונדודי שינה ולשיפור מצב הרוח הכללי של האדם. הצמח מכיל פלבנואיד הנקרא אפגינין, אשר משפיע באופן דומה על המוח כמו מרשם בנזודיאזפינים כמו קסנקס. בניגוד ל- Xanax, קמומיל אינו ממכר, עדין, ומרגיע את דעתך העמוסה ללא התעסקות בוקר או עייפות.

  לטבול את הפרחים היבשים במים חמים במשך עשר דקות כדי לחלוט כוס תה עדינה ונעימה. הוסף מעט דבש כדי להפוך את התה להרגיע עוד יותר לפני השינה. אם תה אינו ההעדפה שלך, אתה יכול גם לקחת כמוסות קמומיל, לשאוף את השמן המרוכז, או אפילו להוסיף את השמן לאמבט חם.

• כשות

  

  דייויד מרסדן / גטי אימג'ס

  אולי אתה מכיר כשות כמיטיב כמרכיב הטעם בבירה, אבל הפרחים היבשים שימשו גם במשך מאות שנים להרגעת הנפש ולקידום השינה. החומר הפעיל בכשות הוא האמין כי הוא מתיל בוטנול, תרופת הרגעה קלה.

  בזמן שאתה יכול לחלוט תה כשות, הטעם הוא חזק ומר למדי. רוב האנשים מעדיפים לקחת כשות בצורת קפסולה. לרוב תמצאו אותו בשילוב עם ולריאן, מכיוון ששני עשבי התיבול משלימים זה את זה בהשפעותיהם המרגיעות. אפשרות נוספת היא למלא שקית בד קטנה עם פרחי כשות יבשים ולהניח את התיק ליד הכרית שלך בזמן שאתה ישן.

• נפית החתולים

  

  תמונות פסמלי / גטי

  יתכן שתצטרך להילחם בכפפות על מנת ליטול חתול; הצמח ידוע בזכות השפעתו המגרה על נקבות. בעוד שחתולים נראים משתגעים אחרי טעם של קטניפ, בני אדם מגיבים לחומר הפעיל, נפטלטקטון, בדיוק הפוך. קטניפ משמשת כתרופת הרגעה, ככלי עזר לשינה, וכתרופה לכאבי ראש מתחים.

  בן למשפחת הנענע, קטניפ מכין תה בטעם נעים ונעים, טעים בפני עצמו או מעורבב עם עשבים אחרים מרגיעים. אתה יכול גם לקחת תמצית קטניפ או כמוסות אם אתה מעדיף לא לשתות תה.

• לימון באלם

  

  תמונות של צפרדע קטנה / Getty

  בן הטעם לימון הנעים הזה ממשפחת הנענע מכיל כמה פלבנואידים הפועלים להפחתת לחץ וחרדה, קידום שינה, שיפור הזיכרון ועוזרים להרגיע קיבה נסערת. זה משולב לעתים קרובות עם עשבי תיבול אחרים הידועים בתופעות הרמת הרוח, הפחתת מתחים, במיוחד ולריאן, כשות וקמומיל.

  נסה תה לימון משקה לשתות נעימה לפני השינה. אתה יכול גם לקחת אותו בצורת כמוסה או תמיסת צבע. לרוב תמצא שהוא נמכר בשמו הבוטני, מליסה officinalis, או בדיוק כמו מליסה.

• לבנדר

  

  שרון לפקין / גטי אימג'ס

  אחד הצמחי מרפא הידועים ביותר לקידום שינה והפחתת לחץ הוא לבנדר. הניחוח המובהק מגיע משמנים נדיפים ארומטיים, המפחיתים את לחץ הדם, מרגיעים את הנפש ומעודדים רמות עמוקות של שינה רגועה.

  לבנדר משמש לרוב מיובש בכריות חלומות, או כשמן אתרים שנוסף לאמבטיה, מתפזר לחדר השינה או מרוסס על מצעי המיטה. אתה יכול גם לשתות תה לבנדר או לקחת אותו בצורה כמוסה.

• פרג בקליפורניה

  

  ריצ'רד קומינס / Getty Images

  למרות שהוא בן למשפחת הפרג, המרכיבים הפעילים של הפרג בקליפורניה הם אלקלואידים ביו-אקטיביים, לא אופייטים. לאחר יבש, עלי הכותרת הכתומים והעלווה התחרה של פרח המדינה בקליפורניה מרגיעים קלות ומפחיתים כאבים, נדודי שינה וחרדה.

  בזמן שאתה יכול להכין תה פרג בקליפורניה, הטעם מר, ותמצא הקלה טובה יותר מנטילת כמוסות או תמיסת מרוכזת של העשב.