ראמן. תמונות 4Kodiak / Getty
- סה"כ: 25 דקות
- הכנה: 10 דקות
- לבשל: 15 דקות
- תשואה: מגישה 4
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 407 | קלוריות |
| 25 גרם | שמן |
| 7g | פחמימות |
| 39 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה: מנה 4 | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 407 |
| % ערך יומי* | |
| סה"כ שומן 25 גרם | 31% |
| שומן רווי 11 גרם | 53% |
| כולסטרול 133 מג | 44% |
| נתרן 801 מג | 35% |
| סה"כ פחמימות 7 גרם | 3% |
| סיבים תזונתיים 2 גרם | 9% |
| חלבון 39 גרם | |
| סידן 265 מג | 20% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
מתכון הטיגון מוקפץ מהיר וקל זה של חמישה מרכיבים לסימן ראמאן ברוקולי עוף, מושלם ללינת השבוע העמוסה.
רכיבים
- 1 כף. שמן
- 1 שדדי עוף נטולי עצמות
- 2 כוסות פרחי ברוקולי קפואים
- 4 גרם. פטריות צנצנות חתוכות (סחוטות)
- 1-3 / 4 כוסות מים
- 1 כף. רוטב סויה
- 2 (3 oz.) Pkt. תערובת מרק ראמן בטעם עוף
שלבים לעשות את זה
פורסים עוף לרצועות דקות. מחממים שמן במחבת ללא מקל על אש בינונית-גבוהה. הוסף עוף. מערבבים עד שהעוף כבר לא ורוד במרכז.
מוסיפים ברוקולי, פטריות, מים, רוטב סויה וחבילת טעמים מאטריות ראמן מערבבים כדי לערבב היטב ומביאים לרתיחה. שוברים אטריות לשניים ומוסיפים לעוף וירקות. מערבבים ומביאים שוב לרתיחה.
הפחיתו את החום לנמוך. מכסים את המחבת ומבשלים 7 עד 10 דקות או עד שהברוקולי רך והעוף מבושל היטב, תוך ערבוב תדיר.
תגיות מתכון:
- פטרייה
- ארוחת ערב
- אסיה
- בחזרה לבית הספר
