דורלינג קינדרסלי / דורלינג קינדרסלי / Getty Images
- סה"כ: 15 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 10 דקות
- תשואה: 6 ריבועיות (3 עד 4 מנות)
| הנחיות תזונתיות (למנה) | |
|---|---|
| 910 | קלוריות |
| 51 גרם | שמן |
| 53 גרם | פחמימות |
| 58 גרם | חלבון |
| עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנות: 6 ריבועיות (3 עד 4 מנות) | |
| כמות למנה | |
| קלוריות | 910 |
| % ערך יומי* | |
| סך הכל שומן 51 גרם | 65% |
| שומן רווי 23 גרם | 117% |
| כולסטרול 184 מג | 61% |
| נתרן 1251 מג | 54% |
| סה"כ פחמימות 53 גרם | 19% |
| סיבים תזונתיים 4 גרם | 14% |
| חלבון 58 גרם | |
| סידן 591 מג | 45% |
| * הערך% יומי (DV) אומר לך כמה חומר מזין במשרת מזון תורם לתזונה היומית. 2, 000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בנושא תזונה. |
קוואסדילות עוף גבינות קלות מאוד קלות ומשביעות מאוד. אתה יכול להשתמש בבשרים מעדנייה אחרים וגבינות שונות להכין חטיף משלך. זהו מתכון נהדר לילדים לאכול אחרי הלימודים (הם יכולים להכין את זה בעצמם!) או לארוחת צהריים מהירה ביום עמוס.
אתה יכול להחליף טורטיות תירס עבור טורטיות הקמח אם תרצה. רק זכרו כי טורטיות תירס קטנות יותר, כך שהרביעים העשויים איתם לא יחזיקו אוכל רב. השתמש בשיפוט שלך בעת מילוי הטורטיות. זכור שמילוי רב מדי ישפוך מהטורטיות או שהגבינה עלולה לעלות על גדותיה ולהישרף כשהם מעלים צלייה על הגריל או הכיריים.
אתה יכול לגוון את המתכון הזה כמה שתרצה. השתמש בסטייק בגריל או בשר חזיר במקום העוף. במקום זאת השתמשו בסלמון או בטונה או בכמה פילה דגים בגריל. והשתמש בגבינות האהובות עליך או בשילוב ביניהן. השתמש בגבינת פלפל ג'ק כדי להוסיף מעט חום, או השתמש בפונטינה או בפרובולון או בשוויצרי כדי לשנות את המתכון. אחד הדברים הטובים ביותר במתכונים כמו זה הוא שהם כל כך סובלניים לשינויים.
מגישים את הקוואדילות האלה עם סלט פירות ומעט מים נוצצים או בירה קרה.
רכיבים
- 6 טורטיות קמח
- 2 חבילות של 9 גרם עוף מבושל בקוביות
- 1 כוס גבינת קולבי מגורדת
- 1-1 / 2 כוסות גבינת מוצרלה מגורדת
- 3 כפות חמאה, התרככו
- 1 כוס סלסה
שלבים לעשות את זה
הניחו שלוש מהטורטיות על משטח עבודה. בראש הטורטיות עם מחצית הגבינות, אחר כך העוף, ואז שאר הגבינות. מעל את המלית עם שאר הטורטיות. מורחים את הצדדים החיצוניים של הקביעות עם החמאה.
מחממים מחבת שטוחה, מחבת גדולה או מחבת על אש בינונית. מוסיפים את הרביעיות, אחת בכל פעם, ומבשלים תוך כדי לחיצה בעזרת מרית, עד שהחלק התחתון משחים, בערך 2-4 דקות. הופכים קוואדילות ומבשלים את הצד השני 2 עד 3 דקות או עד שהטורטיות משחימות ופריכות והגבינות נמסות.
הסר את הרביעייה עם מרית למשטח העבודה וחותך לרבעים. חזור על הפעולה עם שאר הארבע quadadas. מגישים מייד עם סלסה לטבילה.
תגיות מתכון:
- מוצרלה
- מתאבן
- טקס-מקס
- בחזרה לבית הספר
