אליזבת וואט / תמונות פוטוליברריות / גטי
- סה"כ: 5 דקות
- הכנה: 5 דקות
- לבשל: 0 דקות
- תשואה: 1 מנה
בין אם מדובר בקיץ כאשר אוכמניות בשפע בשוק או שבמקרה יש לכם מעט מקפיאים בפח הפירות של המקרר או בתא ההקפאה, שייק הוא דרך נהדרת ליהנות מהגרגרים הטובים הללו. מתכון שייק אוכמניות דל קלוריות זה גרסה מהירה ובריאה.
מתכון זה דורש אוכמניות טריים או קפואים ויוגורט אוכמניות, אך אל תהסס להשתמש ביוגורט רגיל דל שומן, יוגורט רגיל, יוגורט יווני, או אפילו יוגורט וניל דל שומן, למעט מתיקות נוספות. הקפד לשטוף את האוכמניות ממש לפני השימוש.
את המתכון הזה אפשר להכפיל, לשלש או להכפיל פי ארבעה ולצאת מושלם בכל פעם.
רכיבים
- 6 גרם יוגורט אוכמניות דל שומן
- 1/2 כוס קוביות קרח
- 1/4 כוס אוכמניות (טריים או קפואים)
שלבים לעשות את זה
לבלנדר מוסיפים את יוגורט האוכמניות, קוביות הקרח והאוכמניות.
ערבבו גבוה עד שקוביות הקרח נמעכות לחתיכות קטנות ויש לכם עקביות חלקה.
יוצקים ומגישים. אתה יכול להוסיף כמה אוכמניות נוספות אם תרצה.
וריאציות
- החלף את היוגורט בחלב 1/4 כוס דל שומן, הגדל את האוכמניות ל- 1/2 כוס והוסיף 1 כוס תרד. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. אם סמיך מדי, הוסף קוביית קרח נוספת או יותר חלב. כלול פירות יער אחרים כמו פטל, תותים, או פירות טריים חתוכים כמו אפרסקים או שזיפים. אהב טרופי על ידי הוספת אננס טרי, מנגו או פפאיה, תותים, ענבים אדומים או ירוקים, בננות בשלות. תפוזים, תערובת לימאהייד קפואה וגרנדין לאוכמניות. אם אתה מעדיף לשתות את הויטמינים שלך במקום לבלבל אותם במים, נסה את השילוב הזה - יוגורט, תרד, בננה, אוכמניות, תותים, ארוחת פשתן, תפוח, וחלב קוקוס מעורבב. יחד דרך נוספת להכניס את החלבונים שלך היא להוסיף טופו משי למתכון האוכמניות הבסיסי.
היתרונות הבריאותיים של אוכמניות
עם תכונותיו הנוגדות חמצון אדירות, האוכמניות היא בין התותים הצפופים ביותר לחומרים מזינים. דל קלוריות, האוכמניות עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים C ו- K, ומנגן - כך שלא תוכלו להשתבש עם מנה של אוכמניות מתוקה.
כפי שניכר, אוכמניות הן תוספת מצוינת לתזונה שלך בכל צורה ובכל צורה, ו שייק טעים הוא דרך טעימה לקבל את המינון שלך.
היסטוריה של שייק
שייקים, גם הם חלקיקי כתף, קיימים כבר זמן רב. יש המרגישים שהחדרת הבלנדר Waring בשנת 1939 החלה את השיגעון לכל הדברים המתמזגים כאשר כל דבר, מבשר לירקות ופירות, נזרק לצנצנת הזכוכית המסורתית ונלחץ לעיסה.
אחרים מאמינים שזו הייתה חברת שייק שרשרת שרצתה לנצל את יצירת המילקשייק בריא לאנשים עם אי סבילות ללקטוז שיצרה את השייק הראשון.
עם זאת זה קרה, כיום ניתן למצוא את השיידי בקניונים, דוכני אימה-ופופ, חנויות מכולת, חנויות מזון בריאות, חנויות מתמחות ומרכזי אימון. רבים מהם עמוסים בשומן וסוכר, בעוד שאחרים כוללים חלב דל שומן או חסר שומן, אבקות חלבון ומולטי ויטמינים, והחליפו משקאות אנרגיה עמוסי קפאין.
תגיות מתכון:
- ברי
- שייק אוכמניות
- חטיף
- אמריקאי
