תמונות אסטרונאוט / Caiaimage / Getty Images
חדר השינה יכול לשמש כחדר רב-פונקציונאלי - כמו משרד, ספרייה או חדר כביסה - אך בסופו של דבר הוא מהווה מקלט לשינה. חדר זה צריך להיות החלל המפואר והאישי ביותר בכל בית - נווה מדבר מרגיע שתורם לרגיעה ונוחות. להלן מספר טיפים כיצד תוכלו לעצב את חדר השינה שלכם לשינה טובה יותר, שיש לקחת בחשבון יחד עם אפשרויות צבע, סגנונות וריהוט.
1. מזרן טוב הוא המפתח למנוחת לילה טובה.
מנוחת לילה טובה עשויה להיות פשוטה כמו קבלת מזרן חדש. אם המזרן שלכם גושני מדי, קשה או רך, הוא ישמור אתכם כל הלילה בניסיון להרגיש בנוח. ישנם סוגים רבים ושונים של מזרונים, כמו כרית, קצף, פנימיות, מתכווננות, מיטות מים, ומיטות אוויר; לכל סוג יצרנים המבטיחים נוחות ושינה טובה יותר.
כשאתה מחפש מזרן, בצע את הצעדים הפשוטים הבאים:
- חקר בהרחבה, מכיוון שזו רכישה חשובה ויקרה מאוד. ברגע שיש לך מזרן בראש, בדוק את המזרן שלך. אם למזרון שלך יש ערבות של 30 או 60 יום או הכסף שלך בחזרה, נצל אותה. כמו כן, אל תחששו לנסות מזרון בחנות על ידי שכיבה עליו כמו שהייתם בבית. בדקו מה הגודל הדרוש לכם (מלך, מלכה או מלא), מכיוון שזו הסיבה שאינכם יכולים לישון; מזרן קטן עשוי להיות הבעיה שלך, במיוחד אם אתה חולק מיטה.
כדי לקבוע אם אתה זקוק למזרון חדש, ההנחיות הפשוטות הללו של מועצת השינה טובה יותר יכולות לעזור לך לקבוע את ההחלטה.
2. אחד התנאים החשובים ביותר הדרושים לשינה צלולה הוא החושך.
על פי דבריו של ברנדון פיטרס, ד"ר הרופא, שהוכשר ברפואת שינה קלינית ונוירולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מינסוטה במיניאפוליס, מסביר כיצד הקצב הצבדי הטבעי של מוחנו וגופנו נוטים לעבר מחזור אור כהה. לכן כמות האור בחדר השינה שלך תשפיע על השינה שלך.
אורח החיים המודרני שלנו יכול לשבש אותנו מסביבות חשוכות ורגועות שגופנו זקוק לשינה. המכשירים המודרניים הללו הם שעונים דיגיטליים, טלוויזיות, טלפונים ומחשבים, שיכולים להאיר את חדר השינה שלך ולהפריע לשינה של REM (Rapid Eye Movement). כמה פתרונות שבהם אתה יכול להשתמש בחדר השינה שלך הם כלי נשק להסתרת טלוויזיות או מחשבים, ושעוני מעורר וינטג 'פתוחים מול שעוני אזעקה דיגיטליים בהירים. הסר טלפונים מחדר השינה שלך; אם חשוב שיהיה טלפון בחדר השינה שלך, הסתר אותו במגירת שולחן צדדית.
3. טמפרטורת האוויר יכולה להשפיע על השינה שלך.
אם החדר קר מדי או חם מדי, גם הוא יכול להשפיע על אופן השינה בלילה, כך מדווח ראלף דאוני השלישי, דוקטורט, ראש רפואת שינה מאוניברסיטת לומה לינדה. פיתרון פשוט, שניתן לבדוק אם אתה מאמין שזה הנושא שלך, הוא לשנות את התרמוסטט שלך. אפשרויות נוספות שתוכלו לשלב בחדר השינה שלכם בכדי לעזור בטמפרטורת החדר הן מאוורר תקרה, דוד נייד, או תריסים כבדים וטיפולי חלונות, אשר יסייעו להחשיך את החדר ולמנוע את כניסת תנאי מזג האוויר בחוץ לחדר השינה.
4. צבעים מרגיעים וצלילים מרגיעים משנים לשנת לילה טובה.
צבעים בהירים ותוססים יכולים להיות מהנים, אך לפעמים עדיף לא להשתמש בהם בחדר שינה, במיוחד אם אתם מתקשים לישון. במקום זאת, השתמש בצבעים רגועים ומרגיעים כמו בלוז מושתק, ירקות ופסטלים, שהם שלווים ורגועים יותר. אם בכל זאת תרצה לשלב צבעים עזים בחדר השינה שלך, השתמש בהם כמבטאים בכריות שלך או בתוך יצירות אמנות.
מלבד צבע, צלילים מרגיעים יכולים גם הם לקדם שינה, כמו נחל מקשקש, פעמוני רוח רכים או ציוץ צרצרים. אתה יכול לשלב את הצלילים האלה בחדר שלך עם נגן CD או כל מכשיר אלקטרוני אחר מוסתר; אם אתה מעדיף את הדבר האמיתי, מקם מזרקה קטנה בחדר השינה שלך או תלה כמה פעמוני רוח מחוץ לחלון שלך.
5. יותר מדי עומס יכול לגרום לחרדה ולחוסר שינה.
יותר מדי עומס בחדר השינה שלך עשוי לגרום למחסור בשינה שלך. זהו פנג שואי לא-לא ועצה טובה לשאת, שכן יותר מדי עומס יכול לגרום לחרדה ואי-נוחות בכל חדר. נסה לשמור על חדר השינה שלך על מנת שלא תדאגי למעוד על דברים כשאתה קם באמצע הלילה או זורק את הניקיון לפני שאתה הולך לישון. ישנן מספר אפשרויות אחסון בהן תוכלו להשתמש בחדר השינה או בארוןכם אשר יתמודדו עם העומס, שגם הם מושכים ובמחירים סבירים.
אחד או יותר מהטיפים העיצוביים הללו יסייעו לכם לשמור על מקלט שינה ומנוחה בחדר השינה. השלב הבא לעיצוב חדר השינה שלכם הוא לקבוע את הסגנון, ערכת הצבעים והריהוט שלכם.
